Ménières sjukdom är en sjukdom i innerörat som orsakar yrsel, svindel, balansrubbningar, upplevelse av ljud (tinnitus) och i förlängningen hörselnedsättning. Även om mediciner och kirurgi ofta kan hjälpa till att behandla åkomman, har många personer med Ménières svårt att gå och stå normalt innan behandlingen hunnit verka. Därför rekommenderas det att prova olika övningar som förbättrar balans och stabilitet. Övningarna botar inte sjukdomen, men de kan ge betydande lindring för den som lider av balansproblem.
Samordnad aktivitet i stående ställning är ofta svår för personer med Ménières sjukdom. Att cykla på motionscykel eller springa på löpband förbättrar däremot inte balansen. Därför är promenader en av de första aktiviteter som bör testas.
Träningen börjar mycket försiktigt: lär dig placera hälen framför den andra fotens tår och fortsätt sedan framåt i en rak linje. Promenaderna kan med tiden kombineras med långsamma huvudvridningar från sida till sida. Att gå samtidigt som du blickar ut i fjärran kan också hjälpa. När gång och huvudvridningar kan utföras utan yrselanfall kan du träna ögonen genom att följa rörliga objekt, till exempel flygande fåglar.
Sittandes kan du luta huvudet bakåt så att du tittar upp i taket, och sedan långsamt röra det nedåt tills du ser rakt ner i golvet. Upprepa övningen tio gånger i rad, såvida du inte börjar känna dig kraftigt yr. Vrid sedan huvudet från sida till sida – först långsamt och därefter i lite snabbare takt. Var noga med att inte belasta nacken.
Om yrseln fortsätter att minska kan du utföra samma övningar med slutna ögon, vilket tränar balansen ännu mer eftersom synens stöd tas bort.
När du sitter i en stol kan du börja med att rycka på axlarna. Vrid sedan axlarna långsamt åt höger och vänster, 20 gånger åt vardera hållet. Rotera därefter huvud, axlar och överkropp med öppna ögon – först åt höger och vänster, sedan upp och ner.
När övningarna med öppna ögon kan göras utan yrsel är nästa steg att utföra dem med slutna ögon, eller med blicken fixerad vid en punkt på väggen eller golvet. Det är ett effektivt sätt att utveckla träningen ytterligare.
Sittande ögonövningar med fingret som riktmärke är också värdefulla: följ fingret från sida till sida, upp och ner, och sedan från fingret in mot näsan och tillbaka ut igen.
Utför alltid övningarna nära ett stadigt stöd eller i närvaro av någon annan, och avbryt direkt om yrseln blir kraftig. Kontakta gärna läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar en ny träningsrutin, så att övningarna anpassas efter dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online