Träning hjälper ofta människor att komma tillbaka på den friska vägen efter en skada, och det gäller även personer som lider av avvikelser eller skador i sitt vestibulära system. Om du drabbas av yrsel och vill bli av med de återkommande yrselattackerna kan du bemöta ditt tillstånd genom de övningar som rekommenderas av University Ear, Nose & Throat, Speech and Hearing Clinic vid University of Mississippi.
Om du precis har börjat med dessa övningar bör du ha någon närvarande ifall du blir yr. Utför övningarna minst tre gånger dagligen i minst sex till tolv veckor, eller tills yrseln försvinner. Har du varit yrselfri i två veckor kan du avsluta övningarna.
Med en fot framför den andra, eller häl mot tå, går du i en rak linje i fem minuter. Därefter kan du prova att gå över rummet med öppna ögon och sedan med slutna – det senare med hjälp av någon.
För att öka yrseln och lära dig att hantera den kan du lägga till huvudvridningar när du går: vrid ögonen och huvudet åt vänster och höger varannan steg. Gå cirka sex meter och utför övningen tre gånger. Efter en paus mellan repetitionerna gör du ytterligare tre omgångar medan du tittar upp i taket eller ner i golvet.
Utan att stödja dig mot väggen, ställ dig med en fot framför den andra i 30 sekunder, med hälen vid den andra fotens tår. Du kan hålla ögonen slutna under övningen, men se först till att du klarar den ordentligt med öppna ögon. En liknande övning kan utföras genom att stå på en kudde eller flera kuddar.
Har du någon som kan assistera dig kan du även prova följande: Kasta i stående en liten gummiboll från hand till hand ovanför ögonhöjd, och fortsätt därefter att kasta bollen från hand till hand under ett knä. Ställ dig sedan med hälar ihop, titta rakt fram och behåll balansen. Avsluta med att stå på ett ben, först med öppna ögon och sedan med slutna.
När du har avslutat övningarna i stående växlar du mellan att stå upp och sätta dig ner – 20 gånger med öppna ögon och 20 gånger med slutna.
I sittande läge rycker du på axlarna 20 gånger och vrider dem därefter åt höger och vänster 20 gånger vardera. Rör överkroppen från höger till vänster och sedan vänster till höger, 20 gånger i varje riktning, först med öppna ögon och sedan med slutna. Titta sedan på väggen, böj dig ner, nudda golvet och res dig upp 20 gånger. Upprepa samma övning, men den här gången flyttar du blicken till golvet och tillbaka. Du kan också träna ögonen genom att röra dem upp och ner, från sida till sida samt följa fingret till nässpetsen och tillbaka ut.
I sittande läge kan du dessutom göra huvudövningar, där ögonen alltid leder huvudet. Vrid huvudet åt höger och sedan åt vänster, och utan att belasta nacken, vrid huvudet långsamt och sedan snabbt – snabbt nog för att utlösa yrsel. Växla 10 gånger, vänta sedan 30 sekunder, eller tills symtomen har lagt sig, och upprepa processen ytterligare två gånger.
Låt ögonen leda huvudet: böj huvudet framåt för att titta på golvet och lyft sedan upp det för att titta i taket. Gör detta 10 gånger och vänta sedan tills eventuella symtom har avtagit (cirka 30 sekunder). Upprepa hela processen två gånger till. När din yrsel förbättras kan du hålla ögonen slutna och stå upp när du utför dessa huvudövningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online