Vestibulära Övningar

Motion hjälper ofta människor komma tillbaka på den friska vägen efter en skada , och det är inte annorlunda för personer som lider av avvikelser eller skador till deras vestibulära systemet . Om du lider av yrsel och vill stoppa de ständiga yrselattacker , kan du möta ditt tillstånd genom att göra dessa övningar som rekommenderas av University Öron -näsa-hals , tal och hörsel kliniken vid University of Mississippi . Walking övningar
p Om bara starta dessa övningar , har någon som finns i fall du blir yr . Du bör utföra övningarna minst tre gånger dagligen under minst sex till 12 veckor eller tills yrsel försvinner . Om du inte har någon yrsel i två veckor , kan du stoppa övningarna .

Med ena foten framför den andra eller häl till tå , gå i en rak linje i fem minuter . Sedan kan försöka gå över rummet med ögonen öppna och sedan stänga , den senare med hjälp .

Att öka yrsel och lära sig att hantera , lägga huvudet vänder sig till din vandring , vänder ögonen och huvudet åt vänster och höger med varannan steg . Gå ca 20 meter och utföra denna övning tre . Efter en paus mellan repetitioner , prova det ytterligare tre gånger medan du tittar på tak eller golv .
Stående övningar

Utan att röra vid väggen , stå med en fot i framför den andra i 30 sekunder , med hälen röra din andra fotens tår . Du kan blunda under denna övning , men först se till att du kan göra det ordentligt med ögonen öppna . Du kan fylla en liknande övning genom att stå på en kudde eller kuddar

Du kan prova dessa övningar om du har lite hjälp . Medan stående , kasta en liten gummiboll från hand till hand över ögonhöjd , och fortsätt sedan att kasta bollen från hand till hand i ett knä ; stå med fötterna ihop , titta rakt fram och håll balansen ; stå på ett ben , först med öppna ögon och sedan stänga . Addera sittande övningar

Efter att ha avslutat din stående övningar , byta från stående till sittande och tillbaka igen , 20 gånger med ögonen öppna och 20 gånger med dem stängda .

Samtidigt sitter , rycka på axlarna 20 gånger , och sedan vända dem till höger och vänster 20 gånger . Flytta överkroppen från höger till vänster och sedan vänster till höger , var 20 gånger , först med ögonen öppna och sedan stänga . Då, med ögonen fokuserar på väggen , böja sig ner , i och därmed sitta upp 20 gånger . Upprepa samma övning , men den här gången flyttar blicken i golvet och ryggen . Du kan träna dina ögon genom att flytta dem upp och ner , sida till sida och sedan följa fingret till spetsen på näsan och backa ut .

Medan du sitter , du kan också göra huvudövningar, med ögonen alltid ledande huvudet . Vrid huvudet till höger och sedan till vänster , och , utan att anstränga nacken , vänder huvudet långsamt och sedan snabbt , snabbt nog för att orsaka yrsel . Alternate 10 gånger , och sedan efter att ha väntat i 30 sekunder , eller tills symtomen upphör , upprepa processen ytterligare två gånger .

Ledande huvudet med ögonen , böja huvudet framåt för att titta på golvet , och sedan dra upp för att titta på taket. Gör detta 10 gånger , och sedan vänta på eventuella symtom att sluta ( ca 30 sekunder ) . Du ska upprepa hela processen två gånger till. Som din yrsel förbättras , kan du sluta ögonen och stå när du utför dessa huvudövningar. Addera