Skapa en lugn och fridfull miljö för en middagslur . Nap på en bekväm säng eller soffa med en ljus filt . Stäng mörkarna att blockera ut alla ljus och stänga av TV: n eller radion . Justera temperaturen i rummet så det är något coolt , som ofta hjälper människor att sova bättre . Om buller är ett problem under en dagtid tupplur , köra en tyst fläkt , luftfuktare eller vitt brus maskin för att blockera ut ljud som kan störa dig .
2
Nap bara för en kort tid . Ställ en väckarklocka så att du kommer att vakna upp efter en viss tid . Enligt Mayo Clinic , bör tupplurar varar mellan 10 och 30 minuter . Denna tid är nog för dig att känna dig utvilad . Längre och tupplur faktiskt kan göra dig mer dåsig efteråt och kan störa nattsömn . Se till att du tupplur i början till mitten av eftermiddagen för att undvika detta problem , liksom. Addera 3
Ge dig själv tid att vakna upp efter din tupplur . Om du ska ta en tupplur , se till att du har lite tid att koppla av när du vaknar . Enligt prata om sömn , kan det ta mellan 5 och 20 minuter för post - nap grogginess att försvinna . Det är särskilt viktigt att ta tid att vakna upp om du kommer att göra arbete som kräver uppmärksamhet på detaljer eller har säkerhetsaspekter .
4
Sov ordinarie timmar på natten . Det innebär middagssovande kommer snabbt uppdatera dig istället för att vara nödvändigt för dig att kompensera för sömnunderskott. När det är möjligt , gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Enligt Mayo Clinic , kan ha en regelbunden sömn schema förstärker kroppens sömn - vakna cykel - de gånger då du naturligtvis vaknar och somnar - och hjälper dig att sova bättre Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom