En tupplur på eftermiddagen är en tradition i många delar av världen – och av goda skäl. Känner du dig sömnig mitt på dagen kan en kort tupplur fräscha upp dig, göra dig mer alert och till och med förbättra ditt humör för resten av dagen, enligt Talk About Sleep.
För att få ut så mycket som möjligt av din eftermiddagsvila, välj en plats där du inte blir störd, till exempel sovrummet eller en soffa i ett gästrum när ingen annan är hemma. Bära gärna lösa och bekväma kläder så att du lätt kan slappna av.
Vila på en bekväm säng eller soffa med en lätt filt över dig. Dra för persiennerna för att blockera ljuset och stäng av tv:n och radion. Justera temperaturerna i rummet så att det är lite svalt – det hjälper oftast kroppen att slappna av och somna lättare. Bullrar du inte ifrån? Sätt på en tyst fläkt, en luftfuktare eller en vitbrusmaskin för att dämpa störande ljud.
Ställ ett väckarklocka så att du vaknar efter en bestämd tid. Enligt Mayo Clinic bör en tupplur vara mellan 10 och 30 minuter lång. Den tiden räcker för att du ska känna dig utvilad. Sov du längre riskerar du att bli mer groggy efteråt och dessutom störa din nattsömn. Ta därför helst din tupplur tidigt till mitt på eftermiddagen för att undvika problemet.
Planera in lite tid att sakta vakna efter tuppluren. Enligt Talk About Sleep kan det ta mellan 5 och 20 minuter innan sömnigheten efter vilan helt försvinner. Det är extra viktigt om du ska utföra arbete som kräver noggrannhet eller där säkerheten är avgörande.
När du sover ordentligt på natten blir dagens tupplur en uppfriskande paus istället för ett sätt att kompensera för sömnskuld. Gå till sängs vid samma tid varje kväll och stig upp vid samma tid varje morgon när det är möjligt. Mayo Clinic menar att ett regelbundet sömschema stärker kroppens naturliga sömn-vaken-cykel och gör att du sover bättre överlag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online