Sömnmediciner, tabletter och alkohol kan hjälpa dig att somna, men de kan ha negativa effekter på din hälsa. Genom att istället använda naturliga metoder för att slappna av och varva ner kan du komma lättare till vila och sova gott. Sömn kan vara svår att uppnå när du är spänd, stressad eller helt enkelt inte trött. Att veta hur du lindrar spänningar och använder upp överskottsenergi hjälper kroppen att vila ordentligt när dagen är slut.
Ta bort distraktioner som tv-apparater och datorer. Ljud och ljus från elektroniska enheter kan störa sömnen och lura kroppen att tro att det fortfarande är dagtid, enligt U.S. News & World Report. Detta rubbar din dygnsrytm och gör det svårare att somna. Håll därför elektroniken avstängd på kvällen, eller ta bort den helt från sovrummet.
Du kan också sänka värmen och dra för gardinerna så att morgonsolen inte väcker dig för tidigt. Ett varmt och instängt rum gör det svårt för kroppen att slappna av helt och glida in i sömn.
Ett konsekvent sömschema gör det lättare för kroppen att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Följ schemat varje dag – även på helger – för att inte bryta din nya sömnrutin. Undvik tupplurar under dagen, även om du känner dig dåsig, eftersom de gör det svårare att somna på natten. Ju mer du sover på dagen, desto mindre sover du på natten.
Avslappnande rutiner före sänggående hjälper dig att varva ner och förbereda kroppen för sömn. En varm kopp kamomillte eller en het dusch höjer kroppstemperaturen och gör dig dåsig och sömnig, enligt U.S. News. Gå till sängs ungefär femton minuter till en halvtimme innan du planerar att somna, och ägna dig åt lugnande aktiviteter utan stimulation. Att läsa en bok eller tidskrift, lyssna på rogivande musik eller skriva i en dagbok är exempel på aktiviteter som lugnar både kropp och sinne – så att du är redo att somna när du släcker ljuset.
Fysisk aktivitet i minst 20–30 minuter per dag kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Motion tröttar ut kroppen, lindrar stress och förbrukar energi som annars kan göra det svårt för kroppen att vila. Undvik dock att träna sent på kvällen, eftersom det kan frisätta katekolaminer – stimulerande hormoner som bildas i binjurarna – enligt William Garrett i boken "Exercise and Sport Science".
Stimulantia att undvika på sen eftermiddag och kväll är bland annat kaffe, svart te och choklad. Ät heller inte för nära inpå läggdags, eftersom vissa livsmedel kan höja blodtrycket och aktivera binjurarna, vilket gör det svårare att somna, enligt Brigette Mars i boken "The Country Almanac of Home Remedies".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online