Över 70 procent av amerikanerna lider av sömnproblem, enligt WebMD. Istället för att ta sömntabletter för att kunna somna finns det snacks du kan äta före läggdags som hjälper dig att glida iväg in i drömmarnas värld – utan de biverkningar som sömnmedel ofta medför. Snacks som innehåller kolhydrater eller proteiner hjälper till att frigöra tryptofan, en naturligt sömngivande aminosyra i hjärnan. Här är några idéer på tryptofanfrämjande snacks att komma igång med.
Kolhydrater kan hjälpa många personer att bli sömniga. Det beror på att kolhydrater främjar frisättningen av tryptofan i hjärnan, och att en hög mängd kolhydrater frigör mer insulin i blodet, vilket gör att mer tryptofan tas upp av hjärnan. Testa snacks som fullkornsflingor med mjölk, havregrynsgröt eller russinkex, eller en smörgås med jordnötssmör.
Mejeriprodukter har ett högt proteininnehåll, vilket också främjar frisättningen av tryptofan i hjärnan. Drick ett varmt glas mjölk före läggdags, eller ät en bit ost, keso eller en pudding. Kom ihåg att mejeriprodukter kan vara feta, så ät inte stora mängder direkt före läggdags. Välj hellre mindre portioner och fettsnåla alternativ när det är möjligt.
Frukt innehåller visserligen mycket socker, men vissa frukter innehåller även andra näringsämnen som hjälper dig att sova bättre på natten. Bananer innehåller till exempel både serotonin och melatonin, som är naturliga sömnfrämjare. Körsbär är en annan utmärkt frukt för bättre sömn. Eftersom körsbär innehåller kolhydrater som frigör serotonin kan de hjälpa sinnet att slappna av så att du sover gott. Har du inga färska körsbär hemma kan du dricka ett glas körsbärsjuice före läggdags – men se till att den är osötad.
Protein har länge varit en viktig faktor för frisättningen av tryptofan i hjärnan. Att äta ett litet mellanmål med mycket protein kan göra dig sömnig. Prova en näve nötter (mandlar, cashewnötter eller hasselnötter), bönor, ett hårdkokt ägg eller en skiva kalkonkött.
Om du är sugen på ett kvällsmellanmål bör du tänka på att vissa livsmedel kan motverka den sömngivande effekten av andra snacks. Livsmedel med höga halter socker, koffein, starka kryddor, fett eller alkohol kan hämma den naturliga sömnfrämjande verkan. Undvik därför bland annat kaffe, choklad, alkoholhaltiga drycker, fet mat samt heta eller starkt kryddade rätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online