Bedtime snacks som sömnmedel

Mer än 70 procent av amerikanerna har sömnproblem , enligt WebMD . Hellre än att ta sömntabletter för att hjälpa dig att sova , det finns snacks du kan äta innan sängen som hjälper dig att glida iväg till drömmarnas land utan den extra biverkningar som kommer med sömn medhjälpare . Mellanmål som innehåller kolhydrater eller proteiner hjälpa frisättning tryptofan, som är ett naturligt sömngivande aminosyra i hjärnan. Här är några tryptofan framkallande mellanmål idéer att komma igång . Kolhydrater

Kolhydrater kan hjälpa framkalla sömnighet i många individer. Detta beror på att kolhydrater främja frisättningen av tryptofan i hjärnan och höga kolhydrater kan frigöra mer insulin i blodet vilket gör mer tryptofan absorberas av hjärnan. Försök snacks såsom hela korn spannmål och mjölk , havregryn och russin kakor eller en jordnötssmör smörgås .

Mejeri

Mejeriprodukter har ett högt innehåll av protein , som också främjar frisättning av tryptofan i hjärnan. Innan sängen , har ett varmt glas mjölk , en pinne av ost , keso eller pudding . Kom ihåg att mejeri objekt kan vara mycket fett , så att inte äta en stor mängd mjölkprodukter precis innan sängen . Använd mindre portioner och fettsnåla alternativ om möjligt .

Frukt

Frukt gör innehåller en stor mängd socker , men vissa frukter innehåller andra näringsämnen för att hjälpa dig att sova bättre på natten . Bananer, till exempel, innehålla både serotonin och melatonin vilka är naturliga sömn- inducerare. Körsbär är en god frukt att hjälpa dig att sova . Eftersom körsbär har serotonin -releasing kolhydrater de kan hjälpa slappna av ditt sinne så att du sover bättre . Drick ett glas cherry juice innan sängen om du inte har några färska körsbär hemma , men se till att den är osötad .
Proteiner

protein har varit en lång - stående bidragsgivare till frisättningen av tryptofan i hjärnan. Att äta ett litet mellanmål som innehåller höga halter av protein kan hjälpa dig sömnig . Försök med en handfull nötter ( mandel, cashewnötter eller hasselnötter ) , bönor , hårdkokt ägg och en skiva av kalkonkött . Köpa och sälja Snacks att undvika
p Om du är på humör för en säng - tid mellanmål , kan vissa snacks vända den påverkar av sömnighet med andra snacks du äter . Saker som innehåller höga halter av socker , koffein , kryddor , fett eller alkohol kan hindra den naturliga sömngivande natur andra tilltugg . Undvik saker som kaffe, choklad , alkoholhaltiga drycker , fet mat och varma eller kryddstark mat . Addera