Om du ligger och vrider dig på natten, eller känner dig slö efter vad du trodde var en god natts sömn, riskerar du att drabbas av sömnbrist. Sömnbrist kan påverka ditt minne, din koncentrationsförmåga, ditt immunförsvar och till och med ditt blodtryck. Om du märker att du inte kan sitta stilla utan att somna, då upplever du sannolikt sömnbrist. Och om det inte hjälper att räkna får för att somna finns det flera andra tekniker du kan prova.
En tupplur under dagen kan ge dig den energikick du behöver för att fungera som bäst. Hitta en tyst och mörk plats där du kan vila en stund. Om det är möjligt kan du ägna en del av lunchpausen åt att hämta igen förlorad sömn. Sov i 15 till 20 minuter för att återfå energi och öka din hjärnkraft. Om din sömnbrist dock beror på insomni bör du undvika tupplurar helt, eftersom de bara gör det svårare att somna på natten.
Träning förbränner energi och höjer din kroppstemperatur. När temperaturen sjunker efter ett träningspass känns kroppen svalare, vilket är idealiskt för sömn. Undvik dock att träna för sent på dagen, eftersom kroppen då kan vara för varm för att somna. Lägg hellre dina träningspass på sen eftermiddag.
Din kropp har sin egen klocka, och du sover bättre om du ger den chansen att reglera sig själv. Bestäm en fast läggdags och en tid att vakna varje dag, och avvik inte från detta schema om du kan undvika det. Skapa en kvällsrutin som hjälper kroppen att förbereda sig för sömn. Gör något avslappnande i minst en timme innan du går till sängs. Undvik TV och dator, eftersom det starka ljuset från skärmarna väcker dig. Läs istället en bok eller ta ett varmt bad. Följ din rutin varje kväll för att signalera till hjärnan att det är dags att sova.
Din hjärna behöver koppla samman sovrummet med sömn. Håll därför TV och arbete utanför rummet. Håll temperaturen sval genom att använda en fläkt eller öppna ett fönster – höga temperaturer kan göra dig obekväm och störa din sömn. Håll dessutom starkt ljus borta från rummet efter läggdags. Täck över väckarklockan eller skaffa en modell som inte lyser för starkt. Ljus kan distrahera hjärnan och hindra dig från att somna.
Om du är hungrig när du går och lägger dig kommer behovet av mat att konkurrera med behovet av sömn. Ät dock ingen tung måltid – ett lätt mellanmål som ett äpple eller en halv smörgås stillar hungern utan att du känner dig för mätt, vilket i sig också kan störa sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online