Sova Tricks

Enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke , cirka 60 miljoner amerikaner har svårt att somna någon gång i sitt liv . Även de som kommer in dreamland har svårt att vistas där . Faktorer som stress , mediciner och bantning beslut kan beröva dig sömn . Däremot kan justeringar i ditt sovrum miljön och nattliga rutin hjälpa dig att ta tillbaka de stulna timmars vila . Matval

Ät ett mellanmål . Att äta stora måltider innan sängen kan leda till matsmältningsbesvär , som kommer att hålla dig vaken . På samma sätt , om du dricker för mycket , kommer du vaknar under natten för att ta badrum raster . Å andra sidan , ett litet mellanmål innan sängen förhindrar hunger kval , som kan vara så störande som matsmältningsbesvär . Enligt MayoClinic.com , bör du undvika intag av koffein åtta timmar före sänggåendet . Alkohol och nikotin kan störa din sovande planer också.
Rutin

Ställ en säng tid och hålla fast vid det . Enligt Womens Health Magazine , är det lättare att somna när din kropp är bekant med en sömncykel rutin . Omvänt kommer sporadiska tupplurar kasta av kroppens inre klocka . Även under helger och helgdagar , försök att hålla fast vid din rutin .
Fysisk aktivitet

Motion under dagen för att bränna bort överskottsenergi. Dock får intensiv utöva innan sängen höja pulsen , vilket gör det svårt att somna . En nattlig yoga rutin kan hjälpa slappna av din kropp och rensa minnet av stress.
Sova Miljö

Släck lamporna . Enligt Kids Health , berättar ljuset din kropp att det är dags att vara aktiv . Håll rummet tyst , använd öronproppar om ljudet av trafik- eller väderförhållanden distrahera dig . Håll husdjur ur sängen , deras rörelser under hela natten kan väcka dig
Justera temperatur

Ta ett varmt bad eller dusch för att slappna av din kropp . . När du är klar , vrid ner termostaten i sovrummet . Det är lättare att somna när kroppstemperaturen är låg . Behåll filtar hands . Om rummet är för kallt , kommer du att vara för upptagen frossa sova .
Tålamod

Även om du ligger vaken i sängen en timme , inte förlora hoppet . Tankar som: " Det är omöjligt för mig att sova , " uppmärksamma på problemet och ökar stressen , vilket gör det ännu svårare att sova . Ha tålamod med din kropp . Addera