Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke har cirka 60 miljoner amerikaner svårt att somna någon gång under livet. Även de som faktiskt lyckas somna har ofta problem att förblir sömna. Faktorer som stress, mediciner och kostval kan stjäla värdefull sömn. Men med några enkla justeringar av sovrumsmiljön och din kvällsrutin kan du ta tillbaka de stulna timmarna av vila.
Ät ett lätt mellanmål innan läggdags. Stora måltider sent på kvällen kan leda till matsmältningsbesvär som håller dig vaken. På samma sätt kan för mycket vätska göra att du vaknar flera gånger under natten för toalettbesök. Å andra sidan förebygger ett litet mellanmål hungerkänslor, som kan vara lika störande som halsbränna. Enligt MayoClinic.com bör du undvika koffein åtta timmar före läggdags. Alkohol och nikotin kan också störa din sömn negativt.
Sätt en fast läggdags och håll den. Enligt Women's Health Magazine är det betydligt lättare att somna när kroppen är van vid en regelbunden sömncykel. Omvänt kan sporadiska tupplurar ställa till det för kroppens inre klocka. Försök därför att hålla din rutin även på helger och helgdagar.
Träna under dagen för att bränna av överskottsen energi. Intensiv träning precis före läggdags kan dock höja pulsen och göra det svårare att somna. En lugn yogarutin på kvällen kan hjälpa kroppen att slappna av och rensa sinnet från stress.
Släck ljuset. Enligt Kids Health signalerar ljus till kroppen att det är dags att vara aktiv. Håll rummet tyst och använd öronproppar om trafikbuller eller väderförhållanden stör dig. Håll dessutom husdjur utanför sängen – deras rörelser under natten kan lätt väcka dig.
Ta ett varmt bad eller en dusch för att slappna av. När du är klar, sänk termostaten i sovrummet. Det är lättare att somna när kroppstemperaturen är låg. Ha filtar nära till hands – är rummet för kallt blir du upptagen med att frysa istället för att somna.
Även om du ligger vaken i en timme, tappa inte hoppet. Tankar som "Jag kommer aldrig kunna somna" riktar uppmärksamheten mot problemet och ökar stressen, vilket gör det ännu svårare att somna. Var tålmodig med din kropp – sömnen kommer oftast av sig själv när du slutar kämpa emot.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online