Cirka 45 procent av alla vuxna snarkar då och då, medan hela 25 procent snarkar regelbundet. Snarkning är inte bara störande för omgivningen – det kan också vara ett tecken på något allvarligare, som sömnapné. Snarkning tyder på att det finns en hinder i luftvägarna, antingen i näsan eller i svalget. Här är sex effektiva metoder för att komma till rätta med problemet.
När musklerna i halsen och tungan slappnar av faller tungan bakåt och blockerar svalget, vilket gör det svårt för luften att passera. Ett enkelt exempel på en övning är att hålla en penna mellan tänderna i fem minuter utan att pressa för hårt. Du kan också trycka tungspetsen mot underraden av tänder och hålla den kvar i fem minuter. Regelbunden träning av dessa muskler kan göra luftvägarna stadigare under natten.
Övervikt, särskilt runt halsen, kan orsaka snarkning. Det beror på att extra fettvävnad runt halsen skapar ett ökat tryck, vilket gör det svårare för luften att strömma fritt genom luftvägarna. Även en blygsam viktnedgång kan göra märkbar skillnad.
Om du är förkyld eller har nästäppa kan det utlösa snarkning. Blås näsan ordentligt eller använd ett nässköljsystem för att rensa bort slem och lindra trängsel i bihålorna. En öppen näsa gör det lättare att andas och minskar risken för snarkning.
Du snarkar betydligt oftare när du ligger på rygg. I det läget slappnar hals och tunga av mer, vilket lätt blockerar luftvägarna. Försök istället att sova på sidan. En enkel knep är att sy en tennisboll i ryggen på pyjamasen, vilket gör det obehagligt att vända sig på rygg.
Rökning kan blockera luftvägarna eftersom röken irriterar slemhinnorna i näsa och hals. Den irritation leder till svullnad och ökad slembildning, vilket försvårar andningen under natten. Att sluta röka gynnar både din sömn och din hälsa i stort.
Reducera mängden alkohol eller lugnande medel i samband med sänggåendet. Det bästa är att utesluta alkohol helt, eftersom alkohol får musklerna i hals och tunga att slappna av mer än normalt, vilket ökar risken för att luftvägarna blockeras.
Om snarkningen kvarstår trots dessa åtgärder, eller om du upplever andningsavbrott under natten, bör du kontakta läkare för utredning av eventuell sömnapné.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online