Att ligga vaken till sent på natten gör det nästan omöjligt att orka vakna tidigt på morgonen. Här är sju konkreta tips som kan hjälpa dig att förbättra dina sömnvanor och göra morgnarna mycket enklare.
Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag – även på helger. Det hjälper kroppens naturliga dygnsrytm att komma i balans, vilket gör det både lättare att somna på kvällen och att vakna pigg på morgonen.
Ge kroppen tid att varva ner innan du lägger dig. Ett varmt bad, lite läsning eller lugnande musik kan fungera utmärkt. Undvik mobiltelefoner och datorer under den sista timmen före sänggåendet – det blå ljuset från skärmarna stör kroppens produktion av sömnhormonet melatonin och kan göra det svårare att somna.
Ett mörkt, tyst och svalt rum är idealiskt för god sömn. Har du problem med ljus eller ljud kan mörkläggningsgardiner eller öronproppar göra stor skillnad.
Båda ämnena kan störa sömnen. Koffein kan dessutom finnas kvar i kroppen i flera timmar, så undvik energidrycker, cola, kaffe och te sent på dagen.
Fysisk aktivitet gör det lättare att somna, men träning alldeles före läggdags kan ha motsatt effekt. Sikta på att avsluta träningen minst tre timmar innan du går och lägger dig.
Har du provat ovanstående tips och fortfarande svårt att sova? Prata då med en vuxen du litar på eller kontakta vården. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som påverkar din sömn och som går att behandla.
En tupplur på 10–15 minuter kan hjälpa dig att känna dig piggare utan att störa nattsömnen. Se bara till att den inte blir för lång eller kommer för sent på dagen, eftersom det kan göra det svårare att somna på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online