Idrottare använder kompressionsärmar för att läka skador och skydda sig mot nya. Ärmarna underlättar återhämtningen genom att öka blodflödet till det komprimerade området, samtidigt som de håller musklerna varma och mindre benägna att drabbas av sträckningar och överbelastningar under fysisk ansträngning.
Kompressionsärmar finns i olika former och storlekar beroende på kroppsbyggnad och var på kroppen de ska användas. Men behöver du en ärm i ett nafs och har ingen möjlighet att köpa en kan du enkelt tillverka en egen hemma.
Börja med att avgöra hur lång kompressionsärm du behöver. Ska ärmen sitta runt vaden räcker det med cirka 30 centimeter, medan du kan behöva en betydligt längre bit för en sträckt hamstrings- eller quadricepsmuskulatur.
Använd saxen och klipp av tårna på två par strumpbyxor eller tights. Stödstrumpor fungerar bättre än vanliga strumpbyxor eftersom de sitter tightare och ger högre kompression.
Klipp av underbensdelarna på strumpbyxorna så att varje bit blir tillräckligt lång för att täcka den skadade eller belastade muskeln helt.
Dra först på ärmen från det tunnare eller lösare paret över muskeln. Placera fotledsdelen av strumpbyxan över det område som besvärar mest – fotledsdelen sitter tightare än resten av tyget och erbjuder därmed bäst stöd.
Dra därefter på det tightare paret över det första lagret. Se även här till att fotledsdelen hamnar kring det område som mest behöver kompression.
Kontrollera att ärmen sitter åtsittande men inte så hårt att cirkulationen hindras – du ska kunna känna värme och stöd utan domningar eller missfärgningar. Tvätta ärmarna regelbundet efter användning för att bevara elasticiteten och hygienin, och låt dem lufttorka istället för att torktumla dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online