Så använder du en käpp på rätt sätt
En käpp kan vara till stor hjälp om du lider av instabilitet eller har en skada som begränsar rörligheten i ett av dina ben. Den hjälper dig att behålla balansen när du går och gör det möjligt att undvika att belasta den skadade kroppsdelen. För att få ut full nytta av käppen är det dock viktigt att använda rätt teknik. Med tiden och lite övning kommer gåendet att kännas alltmer naturligt.
Innan du börjar – kontrollera att käppen är rätt anpassad efter din längd. Handtaget ska ligga i höjd med handleden när armen hänger avslappnad längs sidan, och armbågen ska vara lätt böjd när du greppar handtaget.
Använda käppen för bättre stabilitet
- Håll käppen i valfri hand och placera den ett litet steg framför foten för att komma igång.
- Lyft käppen samtidigt som du kliver framåt med det motsatta benet.
- Sänk käppen mot marken i samma stund som den motsatta foten landar. Placera käppen så att den hamnar jämsides med foten.
- Håll käppen stilla och kliv framåt med benet på samma sida som käppen. Upprepa hela rörelsen för att fortsätta gå.
Använda käppen vid skada eller funktionsnedsättning
- Håll käppen i handen mittemot det drabbade benet. Placera den ett litet steg framför det skadade benet för att börja.
- Kliv framåt med det drabbade benet och lyft samtidigt käppen. Sänk käppen mot marken när foten landar.
- Håll käppen stilla och kliv framåt med det friska benet. Upprepa hela processen för att fortsätta gå.
Gå upp för trappor
- Håll i ledstången med den fria handen, om det finns en.
- Håll käppen stadigt i den andra handen. Kliv upp ett steg med det friska benet.
- Kliv upp med det skadade benet och flytta upp käppen i takt med benet.
- Upprepa hela processen för att fortsätta upp för trappan.
Gå ner för trappor
- Håll i ledstången med den fria handen.
- Sänk käppen till nästa trappsteg. Håll käppen stadigt och sänk sedan det skadade benet till steget.
- Fortsätt hålla käppen stilla medan du sänker det friska benet till steget.
Tips: Ta det lugnt i början och öva gärna hemma med någon i närheten. Kom ihåg tumregeln "upp med det friska benet, ner med det skadade" när du rör dig i trappor. Kontakta en fysioterapeut om du är osäker på tekniken eller behöver hjälp att anpassa käppen efter dina behov.
