Ett ljumskestreck är en smärtsam bristning i adduktormusklerna. De små fibrerna som utgör de tre muskler som löper på lårets insida ner mot knäet brister oftast på grund av översträckning, oväntad belastning, överansträngning eller till och med ett slag mot benets insida. Med rätt kombination av självbehandling och professionell vård kan adduktorn läka effektivt och du kan snabbare återgå till din träning.
Vissa faktorer ökar risken för ett ljumskestreck. Du är mer benägen att skada adduktorn om du idkar sporter som bygger på plötsliga accelerationer, exempelvis basket, fotboll, rugby och amerikansk fotboll, samt friidrottsgrenar som längdhopp, häcklöpning och sprint. En bristning är också vanligare om du är trött eller uttröttad. Överansträngning och otillräcklig uppvärmning kan leda till ljumskestreck, och träning i kallt välder ökar ytterligare risken.
Du bör misstänka ett ljumskestreck om du har blåmärken, ömhet, smärta eller stelhet i ljumsken eller på lårets insida. Ett annat typiskt tecken är svaghet i adduktorn, och i vissa fall kan du till och med höra ett tydligt smällande i samband med skadan. Efter en undersökning kan läkaren klassificera skadan i tre grader:
Har du drabbats av ett ljumskestreck finns flera åtgärder du kan vidta själv. Undvik först och främst alla aktiviteter som gör ont – du kan till och med behöva ändra ditt gångmönster genom att korta stegen. Återuppta idrott först när smärtan helt har upphört.
Under de första 24 timmarna bör du höja benet för att minska svullnaden. Du kan även linda en trasa eller ett elastiskt bandage runt låret – håll det dock bekvämt, inte för åtsittande. Isbehandling under de första dagarna ger dessutom god lindring: applicera lindad is eller en ispåse på adduktorn i 15–20 minuter, fyra gånger per dag. Smärtlindrande medel som aspirin eller ibuprofen kan också vara lämpligt – följ anvisningarna på förpackningen och de råd din läkare har gett.
När du börjar återgå till fysisk aktivitet bör du anpassa din behandling. Byt ut is mot värme på den skadade muskeln – detta är särskilt effektivt före stretching eller annan träning. När den akuta smärtan har avtagit kan läkaren också rekommendera stretchövningar flera gånger om dagen. Fysioterapi med styrketräning för adduktormusklerna hjälper dessutom till att förebygga framtida skador.
För att undvika ljumskestreck bör du bygga upp starka adduktormuskler som tål plötslig belastning. Glöm inte heller adduktorn vid stretching. Langone Medical Center vid NYU rekommenderar dessutom att du lär dig korrekt teknik inom din sport, så att adduktorn inte utsätts för onödig stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online