Så värmer du en kompress på rätt sätt

Varma kompresser används för att värma skadade kroppsdelar och ömma muskler. Värmen får musklerna att slappna av, lindrar muskelkramp och ökar blodcirkulationen i området. Det hjälper också mot stelhet i lederna, och varma kompresser kan dessutom lindra inflammation. En varm kompress kan enkelt göras med en fuktig handduk eller en färdigköpt gelpåse. Tänk dock på att du aldrig ska värma påsar eller kompresser som inte är godkända för uppvärmning.

Det här behöver du

• Ren handduk
• Mikrovågsugn
• Gelpåse (valfritt)
• Pappershandduk
• Kirurgisk tejp (valfritt)

Instruktioner

Metod 1: Varm handduk

1. Vik en liten, ren handhandduk i fyra delar. Ju tjockare handduken är, desto mer vatten rymmer den – och desto längre behåller den värmen.

2. Hetta upp vatten på spisen eller i mikrovågsugnen. Låt inte vattnet koka; kokar det kan du tillsätta några isbitar eller låta det svalna något. Temperaturen bör ligga runt 43 grader Celsius (110 grader Fahrenheit).

3. Häll det varma vattnet över ena sidan av handduken. Handduken ska vara fuktig men inte droppande. Känns vattnet för hett mot huden ska du inte lägga det direkt på de ömma musklerna – luften kyler ner handduken inom några få minuter så att den blir bekväm att använda.

4. Lägg den varma kompressen mot det drabbade området och håll den på plats med händerna, eller fäst den med kirurgisk tejp. Vattnet svalnar inom cirka 10 minuter. Ta då bort kompressen, häll på mer varmt vatten och lägg tillbaka handduken.

Metod 2: Gelpåse

5. Känn igenom gelpåsen med händerna och kontrollera ytan noga efter hål eller revor där gelen kan läcka ut. Du vill inte ha detta material i din mikrovågsugn eller mot huden. Har påsen ett hål ska den kastas och ersättas med en ny.

6. Placera gelpåsen i mikrovågsugnen. Lägg en pappershandduk under den så att en eventuellt smutsig påse inte kommer i kontakt med mat. Värm inte någon annan sak samtidigt som påsen.

7. Värm gelpåsen i intervall om 30 sekunder och kontrollera temperaturen efter varje intervall. Den ska vara varm nog att ge lindring men lagom att greppa och hålla bekvämt. När rätt temperatur uppnåtts tar du ut påsen ur mikrovågsugnen – det brukar bara ta två till tre minuter totalt.

8. Lägg gelpåsen mot det drabbade området. Känns den för varm, lägg en handduk mellan påsen och huden. Påsen behåller sin värme i 20 till 30 minuter. Du kan också fästa den med kirurgisk tejp.

Tips och säkerhet

• Kontrollera alltid huden efter användning. Blir den röd, kliande eller irriterad, ta en paus från värmebehandlingen.
• Sov aldrig med en varm kompress eller gelpåse mot kroppen, eftersom det kan orsaka brännskador.
• Använd värmebehandling högst 20–30 minuter åt gången och upprepa vid behov flera gånger per dag.
• Vid akuta skador med svullnad, som stukningar, bör kylkompress användas istället för värme de första dygnen.