Återhämtningstid för ett knäblåmärke: Så snabbare du läker

En kontusion (blåmärke) är en missfärgning av huden som uppstår när blodkärl blöder in i hudvävnaden. Blåmärken på knäna orsakas ofta av trubbigt våld, till exempel när man faller på knäna. En kontusion ger en röd, mörkblå eller lila missfärgning av det skadade området, tillsammans med smärta, ömhet och ibland svullnad. Återhämtningstiden för ett blåmärke kan variera mellan två och sex veckor, beroende på hur det behandlas.

Vad du behöver

• Kylpåse
• Värmekudde
• Elastiskt bandage
• Paracetamol

Så behandlar du en kontusion steg för steg

1. Vila knäet och kroppen

Undvik aktiviteter som kan orsaka smärta i knäet och se till att få tillräckligt med återhämtande sömn. Ät en hälsosam och näringsrik kost med bland annat mjölk, fågel, fisk, kött, ägg och ost. En frisk och utvilad kropp hjälper läkningsprocessen att gå snabbare.

2. Kyla området de första 72 timmarna

Linda isbitar i en plastpåse eller applicera en kylpåse på blåmärket fyra gånger om dagen under de första 72 timmarna. Linda gärna en fuktig handduk runt området för skydd. Låt ispåsen ligga kvar i 10–20 minuter åt gången.

3. Applicera värme efter 72 timmar

När de första tre dygnen har gått kan du byta till värmebehandling med en värmekudde, om det känns skönare än kyla. Varma fotbad, varma duschar, värmande salvor eller liniment samt varma bubbelpoolbad kan alla ge lindring och öka blodcirkulationen i området.

4. Komprimera knäet

Linda ett elastiskt bandage över en filtbit eller dämpande kudde runt knäet för kompression. Håll knäet bandagerat i 72 timmar för att begränsa svullnaden.

5. Höj knäet och massera försiktigt

Höj knäet över hjärtats nivå när du vilar för att minska svullnaden. Massera området varsamt för extra komfort och för att ytterligare bidra till att svullnaden går ner.

6. Använd receptfria smärtlindrande medel

Paracetamol eller ibuprofen kan användas för att lindra inflammation och obehag. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

7. Börja röra på knäet gradvis

Efter de första 72 timmarna, när dagligt stödjande bandage inte längre behövs, kan du börja träna knäet långsamt och varsamt i den takt du känner att du klarar. Rörelse främjar återhämtningen men ska aldrig orsaka smärta.

När och varför ska jag söka läkarvård för en kontusion?

De flesta blåmärken läker av sig själva, men i vissa situationer bör du kontakta en läkare:

• Svår smärta: Sök vård om kontusionen orsakar intensiv smärta som inte lindras av paracetamol.
• Ovanliga blåmärken: Kontakta läkare om du får flera blåmärken samtidigt, eller ett stort blåmärke utan tydlig orsak eller i samband med endast en mycket mindre skada. Det kan tyda på ett underliggande problem, exempelvis med blodkoaguleringen.
• Domningar eller stickningar: Sök vård om du upplever domningar eller stickande känslor runt eller nedanför blåmärket, eftersom det kan tyda på nerv- eller kärlskada.

Med rätt behandling – vila, kyla, kompression, höjning och vid behov smärtlindring – läker de flesta knäkontusioner inom två till sex veckor. Lyssna på din kropp och tveka inte att söka medicinsk rådgivning om symtomen inte förbättras.