Skador på höftböjarmusklerna är relativt vanliga bland idrottare som löpare och fotbollsspelare. Höftböjarna består av tre muskler: rectus femoris (den raka lårmuskeln), psoas major (den stora ländmuskeln) och iliacus (höftmuskeln). Det är dessa muskler som används för att föra benet framåt vid gång och löpning. När någon av dem överbelastas eller sträcks drabbas du av smärta i framsidan av höften och benet, samt nedsatt stabilitet.
Explosiva rörelser som sprinter och sparkar är ofta orsaken till att höftböjarna sträcks. Fotbollsspelare hör till de mest utsatta för den här typen av skada, följt av löpare och utövare av kampsporter där mycket sparkar ingår. Ibland uppstår skadan genom överbelastning över tid, snarare än genom en enskild händelse.
Oavsett om skadan är en lätt sträckning eller en komplett bristning känns smärtan i framsidan av höften eller i övre delen av låret. Den kan även stråla nedåt längs framsidan av benet. Ibland åtföljs skadan av svullnad, muskelkramper och blödningar under huden. Smärtan uppstår typiskt när du rör benet framåt eller drar upp det mot kroppen.
Ett bra sätt att avgöra om du har sträckt höftböjarmusklerna är att lyfta ett knä mot bröstet medan du står på det andra benet. Be någon applicera ett måttligt tryck för att pressa knät nedåt, samtidigt som du gör motstånd. Känner du smärta i höftböjarna under den här övningen har du troligen sträckt musklerna.
Höftböjarskador delas in i tre kategorier:
När du har fått en diagnos bör du behandla området med vila, kylning samt antiinflammatoriska läkemedel – receptbelagda, receptfria eller naturläkemedel beroende på vad du föredrar. Om du är benägen att drabbas av återfall bör du kontakta en idrottsläkare eller fysioterapeut för råd om vilka stretchövningar och träningsformer som kan förebygga nya skador.
Det är viktigt att låta området läka helt innan du återupptar din normala aktivitet. Försöker du träna eller spela vidare trots smärta riskerar du att förvandla en grad 1-skada med kort återhämtningstid till en grad 2-skada som håller dig borta i veckor.
God flexibilitet är avgörande för att förebygga höftböjarskador. En effektiv stretchövning är att inta en utfallsposition med höger ben djupt framför vänster. Låt båda knäna böjas lätt, särskilt det bakre, medan du trycker höfterna framåt. Du känner då en utsträckning i höftböjarmusklerna. Håll positionen i cirka 20–30 sekunder och upprepa på båda sidor.
Höftböjarskador kan också bero på svagheter i andra delar av kroppen. Problem med vadmusklerna eller akillessenan kan vara bidragande faktorer, liksom svag bål- och coremuskulatur. Eftersom höftböjarna är fästa vid ryggraden kompenserar de för svaga coremuskler och blir därmed överbelastade, vilket i sin tur kan leda till skada. En helhetsstyrketräning av bålen och benen minskar därför risken betydligt.
Kom ihåg: Upplever du kvarstående eller kraftig smärta i höften bör du alltid söka professionell bedömning hos läkare eller fysioterapeut för rätt diagnos och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online