Vad är en Hip Flexor Injury

? Skador på höft flexor muskler är ganska vanligt bland idrottare som löpare och fotbollsspelare . Höftböjarmuskelaturen består av tre muskler : rectus femoris , psoas stora och iliacus . Dessa är de muskler som används för att flytta benet framåt när man kör och promenader . När någon av dessa muskler är spända , kommer du att uppleva främre höft och ben smärta och nedsatt stabilitet . Addera Vem det påverkar

Explosiva rörelser som tävlar och sparkar är ofta orsaken till höftböjaren stam . Fotbollsspelare är bland de mest sårbara för denna skada , följt av löpare och kampsportare som anställer en hel del sparkar . Ibland skadan orsakades av överanvändning snarare än en enstaka händelse . Addera där det gör ont

om skadan är en liten dragning eller en komplett tår , smärtan kommer att märkas på framsidan av höften eller övre delen av låret . Det kan till och med skjuta ner längs framsidan av benet. Ibland höftstammarflexor åtföljs av svullnad , muskelspasmer och blåmärken . Smärta uppstår när du rör benet framåt eller dra den uppåt .
Ett bra test

Ett bra sätt att avgöra om du har ansträngt hip flexor musklerna är att ta med knä upp mot bröstet när du står på motsatta benet . Har någon tillämpa måttligt tryck för att dra ditt knä ner , medan du motstå . Om du känner smärta i höft flexor musklerna under denna övning , har du förmodligen ansträngt dessa muskler .

Typer

höftböjaren skador delas in i tre kategorier . Första stammar grad är små tårar i muskel eller sena och kan utvinnas ur snabbt . Andra stammar grad är partiella tårar och kräver upp till några veckors vila , följt av rehabilitering . Tredje stammar grad är kompletta tårar som kräver mer betydande vila och sjukgymnastik . Tredje stammar examens är sällsynta .
Behandling

När du fått diagnosen , behandla området med vila , is och önskad recept , naturläkemedel eller over-the - motverka antiinflammatoriska läkemedel . Om du är utsatt för en upprepning av denna skada , söka råd från en sport läkare om vilka typer av sträckor och terapi du bör göra för att förhindra en upprepning skada .

Var noga med att låta området läka innan du återupptar din normal aktivitet . Genom att försöka spela igenom smärtan , kan du förvandla en första gradens skada med en snabb återhämtning period till en andra gradens skada och vara ute i flera veckor .
Förebyggande

flexibilitet kommer att gå långt för att förebygga höftböjaren skador . En bra sträcka är att komma in i ett utfall position med höger ben placerad djupt framför vänster . Låt båda knäna böjas något, speciellt den bakre knä , som du flex höfterna framåt . Du kommer att känna det i hip flexor musklerna .

Höftböjaren skador kan vara ett resultat av brister i andra delar av kroppen . Vadmusklerna och Achilles tendinit kan vara skyldiga . Svaga kärna muskler kan också bidra till höftböjaren skador . Höftböjarmuskelaturen är fästa till ryggraden. Om kärnan muskler är svaga , kommer flexors kompensera och bli överarbetad , vilket kan leda till personskador . Addera