Enligt information publicerad i The American Journal of Sports Medicine kan skador på knäets hörn vara starkt funktionsnedsättande och lämna patienten oförmögen att utföra något annat än de mest grundläggande övningarna under stora delar av rehabiliteringsprocessen.
Knäövningar efter en skada i knäets hörn måste därför nödvändigtvis vara mycket skonsamma till sin natur och begränsas till passiva rörelseövningar under flera månaders tid. Du kan utföra dessa övningar på egen hand eller med hjälp av en partner genom att följa några enkla steg nedan.
Placera din hand på utsidan av knäet och tryck lätt inåt med ett motstånd på cirka 4,5 kilo (10 pund). Behåll handen i denna position och fortsätt ge motstånd under hela övningspasset. Enligt Frank Noyes, MD, knäkirurg vid Cincinnati Sportsmedicine and Orthopaedic Center i Ohio, är detta nödvändigt för att skydda knäets struktur efter en skada i knäets hörn.
Gör en enkel knäböjning genom att föra din andra hand under benet och dra upp benet mot bröstet så långt du kan. Stanna omedelbart och vänd rörelsen om du känner skarpa eller stickande smärtor, eller något annat utöver ett mildt utsträckningsobehag. Rör dig långsamt genom hela övningen, håll utsträckningen i toppositionen i 10 till 15 sekunder vid varje repetition och upprepa hela övningen 10 till 15 gånger totalt. Detta hjälper till att bibehålla rörligheten i leden medan du återhämtar dig från operationen.
Utför passiva knärotationer genom att böja knäet så att det skadade benet bildar en 45-graders vinkel, med foten platt mot sängen eller annan plan yta. Håll benet i samma vinkel genom hela rörelsen och rotera utåt i både knä och höft – försök att få lilltån och knäets yttersida att nudda sängen. Stanna när obehaget blir mer än måttligt och vänd sedan riktning: försök istället att få knäets insida att nudda det andra benet och stortån att nudda sängen. Fortsätt att gunga benet sakta fram och tillbaka i 10 till 20 repetitioner för att förbättra blodcirkulationen och bibehålla rörligheten i leden.
Kom alltid ihåg att följa din läkares eller fysioterapeuts specifika anvisningar under rehabiliteringen. Tvinga aldrig fram rörelser som orsakar smärta, och kontakta vården om obehaget förvärras eller inte förbättras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online