Höften är en av kroppens viktigaste och mest belastade leder. Tyvärr börjar den hos många äldre att ge vika efter år av slitage, och vissa patienter drabbas av svår artros. Vid en höftresurfacing byts hela eller delar av höftleden ut mot en metallprotes. Att lära sig leva med en ny höft kan vara smärtsamt, men rätt övningar kan lindra besvären och påskynda läkningen.
Det allra viktigaste efter en höftresurfacing är att långsamt börja belasta höften igen – men samtidigt måste du undvika alla aktiviteter med hög stötbelastning. Enligt experter bör du inte utföra aktiviteter som löpning och hopp under det första året efter operationen, eftersom benet behöver tid att läka ordentligt.
Ta det därför lugnt de första veckorna efter ingreppet och lägg sedan gradvis till övningar i din dagliga rutin. Övningarna bör göras varje dag för att höften ska läka bra, men överdriv aldrig – lyssna alltid på kroppens signaler.
Ett av de första behandlingsstegen efter en höftresurfacing är ofta träning i pool. Sjukgymnaster använder gärna bassänger tidigt i rehabiliteringen, eftersom vattnets uppåtdrivande kraft minskar belastningen på lederna avsevärt. Det blir dessutom mycket lättare att röra sig i vattnet än på land.
När du läkt tillräckligt för att träna på egen hand kan du fortsätta i en privat eller offentlig pool. Se alltid till att ha sällskap av en vän eller familjemedlem så att du inte skadar dig, och se till att det finns någon form av hiss eller räcke för att ta dig in och ur bassängen. Lämpliga övningar inkluderar lätt stretching, böjningar av höften och mycket lätt viktbelastning.
När du läkt tillräckligt för att kunna gå bör du göra det varje dag. Ett regelbundet gångprogram är avgörande efter en höftresurfacing. Enligt Orthopedics New England bör du gå minst fyra till fem gånger per dag och öka avståndet för varje pass. Gångträning beskrivs som den viktigaste övningen efter en höftoperation eller resurfacing.
Att gå hjälper dig att bygga upp uthållighet och stabilitet. Det kan vara oerhört smärtsamt i början, men promenaderna är nödvändiga. Om du inte går blir höften otillräckligt belastad och riskerar att bli stel. Utan daglig gångträning läker höften inte ordentligt, vilket kan leda till allvarliga problem och i värsta fall göra hela operationen meningslös.
När höften blivit stark nog för regelbunden gång kan du börja använda en träningscykel för att stärka benen och höften. UC San Diego Health Center rekommenderar att du håller sadeln högt inställd för att undvika extrem höftböjning. Under de första veckorna efter operationen ska cykeln användas som en rörelsemaskin: trampa med det friska benet och låt det opererade benet "följa med på åket".
Börja alltid med mycket lågt motstånd och cykla inte för snabbt eller för länge i början. När du blivit starkare, vilket vanligtvis tar några veckor, kan du gradvis öka både längd och intensitet. Först efter ett år bör belastningen göras mer utmanande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online