Hur man återhämta sig från plantar fasciit

plantar fasciit är en smärtsam och ofta handikappande , tillstånd som kännetecknas av smärta och täthet på undersidan av foten . Denna smärta är oftast värre på morgonen eller under ansträngande aktivitet . Enligt sjukgymnast Mark Dutton , påverkar plantar fasciit 10 procent av befolkningen och är vanligare hos idrottare, joggare eller personer med jobb som kräver promenader under längre perioder . Detta är vad du behöver
Stor handduk
Ice pack
Marbles
Visa fler Instruktioner
1

Fastställ orsaken till plantar fasciit . Flera orsaker föreslås av vårdgivare inkluderar fetma , överanvändning , dåliga skor eller anatomiska avvikelser . Ökad vikt sätter ökat tryck genom leder och mjukdelar i benen . Om du är en idrottsman som bär mycket gamla skor , kan lösningen vara så enkelt som att shoppa för skor med lämpliga hälinlägg . Idrottare måste alltid öka sin aktivitetsnivå långsamt för att undvika överanvändning skador , såsom plantar fasciit .
2

Minska inflammation i plantar fascia . Den viktigaste faktorn när de tillåter plantar fascia att läka är vila . Detta kan vara svårt om man har ett jobb där man måste gå långa sträckor . Enligt Michelle Cameron , PT , OCS , tillämpa en kylklamp till inflammerad vävnad minskar cirkulationen och kontroller smärta . Vi rekommenderar att du använder en kylklamp i 10 minuter åt gången 2-3 gånger dagligen . Addera 3

sträcka försiktigt plantar fascia . Den plantar fascia kommer att dra åt så det läker och detta kommer att göra den mer mottaglig för framtida skador . Att sträcka plantar fascia , sitta i en stol med hälen på den skadade foten vilar på en handduk på marken . Då når ner och dra försiktigt den främre änden av handduken mot bröstet med båda armarna . Du kommer att känna en sträcka på undersidan av foten och på baksidan av benet . Håll denna sträcka 30 sekunder och gör det minst tre gånger dagligen .
4

Stärka fotmusklerna med två enkla övningar . Dutton citerar svaga foten muskler som en vanlig orsak till plantar fasciit , eftersom det resulterar i fascia bestående mer stress under aktivitet . Placera många kulor på marken och sitta i en stol bredvid dem . Använd den skadade foten för att plocka upp kulor och placera dem i en kopp . Lägg sedan en handduk på marken framför dig . Använd den skadade foten för att krama handduken upp och sedan nå ner för att räta ut den och upprepa . Gör varje övning i fem minuter varje dag .
5

Uppsök läkare från en fot läkare eller sjukgymnast , om tillståndet kvarstår eller förvärras . Plantar fascia kan ibland orsakas av anatomiska eller biomekaniska avvikelser . En expert kan avgöra om vidare behandling är nödvändig . Konservativ behandling består av sjukgymnastik och ortoser som ordinerats av läkare . I svårare fall kan kirurgi eller kortisoninjektion anges. Addera