Vad är riskfaktorer? Så minskar du risken för hjärtsjukdom, cancer och diabetes

Riskfaktorer är egenskaper eller beteenden som ökar sannolikheten för att utveckla en viss sjukdom eller ett hälsotillstånd. Att förstå sina egna riskfaktorer är en viktig grund för att kunna förebygga sjukdomar och leva ett längre, friskare liv. Riskfaktorer delas traditionellt in i två huvudkategorier: påverkbara och icke-påverkbara.

Påverkbara riskfaktorer

Påverkbara riskfaktorer är de som går att ändra eller kontrollera genom livsstilsförändringar eller medicinsk behandling. Exempel på dessa är:

• Högt blodtryck
• Höga kolesterolvärden
• Rökning
• Övervikt och fetma
• Fysisk inaktivitet
• Ohälsosam kost
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Kronisk stress
• Exponering för vissa miljögifter

Icke-påverkbara riskfaktorer

Icke-påverkbara riskfaktorer är de som inte kan ändras, men som ändå är viktiga att känna till eftersom de kan motivera extra uppmärksamhet på de faktorer man faktiskt kan påverka:

• Ålder
• Familjehistoria (ärftlighet)
• Kön
• Etnisk bakgrund

För att minska risken att drabbas av sjukdom är det avgörande att identifiera och hantera sina påverkbara riskfaktorer. Det innebär ofta livsstilsförändringar som att:

• Äta en näringsrik och balanserad kost
• Träna regelbundet
• Hålla en hälsosam vikt
• Sluta röka
• Minska alkoholkonsumtionen
• Hantera stress på ett konstruktivt sätt
• Undvika exponering för skadliga miljöämnen

Utöver detta är regelbundna läkarbesök, hälsokontroller och screeningar viktiga verktyg för att upptäcka sjukdomar i tid – när de är lättast att behandla.

Så minskar du risken för tre vanliga sjukdomar

1. Hjärtsjukdom

Påverkbara riskfaktorer: högt blodtryck, höga kolesterolvärden, rökning, övervikt, fysisk inaktivitet, ohälsosam kost och stress.

Icke-påverkbara riskfaktorer: ålder, familjehistoria, kön och etnisk bakgrund.

Så minskar du risken:

• Ät en kost med lågt innehåll av mättat fett, transfetter, kolesterol och salt, och rik på frukt, grönsaker och fullkorn.
• Träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
• Håll en hälsosam vikt.
• Sluta röka.
• Begränsa alkoholkonsumtionen.
• Hantera stress aktivt, exempelvis genom motion, sömn och avslappning.
• Gå på regelbundna hälsokontroller för att följa blodtryck och kolesterolvärden.

2. Cancer

Påverkbara riskfaktorer: rökning, övervikt, ohälsosam kost, fysisk inaktivitet, överdriven alkoholkonsumtion och exponering för vissa miljögifter.

Icke-påverkbara riskfaktorer: ålder, familjehistoria, kön och etnisk bakgrund.

Så minskar du risken:

• Sluta röka och undvik tobaksrök.
• Håll en hälsosam vikt.
• Ät en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn, och begränsa processat kött, rött kött och sockerhaltiga drycker.
• Träna regelbundet.
• Minska alkoholkonsumtionen.
• Undvik exponering för kända cancerframkallande ämnen som asbest, bensen och formaldehyd.
• Deltag i rekommenderade screeningprogram och gå på regelbundna läkarbesök.

3. Diabetes (typ 2)

Påverkbara riskfaktorer: övervikt, fysisk inaktivitet, ohälsosam kost, högt blodtryck och höga kolesterolvärden.

Icke-påverkbara riskfaktorer: ålder, familjehistoria av diabetes samt etnisk bakgrund.

Så minskar du risken:

• Håll en hälsosam vikt, särskilt runt midjan.
• Träna regelbundet – både kondition och styrka.
• Ät en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn, och låg på processade livsmedel, sockerhaltiga drycker samt mättat och omättat hårt fett.
• Behandla och kontrollera högt blodtryck och höga kolesterolvärden.
• Sluta röka.
• Gå på regelbundna hälsokontroller, särskilt om du har diabetes i släkten.

Sammanfattning

Även om vissa riskfaktorer som ålder och arv inte går att ändra, har de flesta stor möjlighet att påverka sin hälsa genom medvetna livsstilsval. En kombination av god kost, regelbunden motion, rökfrihet, måttlig alkoholkonsumtion och regelbundna läkarbesök kan kraftigt minska risken för hjärtsjukdom, cancer och typ 2-diabetes – tre av de vanligaste folksjukdomarna i Sverige.