D-vitamin är unikt på det sättet att kroppen själv kan producera det när huden utsätts för solljus. I sitt aktiva tillstånd fungerar vitaminet snarare som ett hormon än som ett klassiskt vitamin, något som boken "The Real Vitamin & Mineral Book" påpekar. Eftersom D-vitamin är så avgörande för bendensiteten är det extra viktigt att äldre får i sig tillräckliga mängder. D-vitaminbrist är relativt vanligt bland äldre, bland annat på grund av minskad solexponering, begränsad kost och ökad risk för benvävnadsförlust.
Det enda sättet att med säkerhet veta om du lider av D-vitaminbrist är att göra ett blodprov. Det rekommenderade testet är ett så kallat 25-hydroxyvitamin D-test, som kräver ett litet blodprov tagna från häl eller fingertopp. Kontakta din läkare eller vårdcentral för att beställa testet. Enligt Vitamin D Councils webbplats beställer inte alla läkare rätt test, så se till att uttryckligen begära ett 25-hydroxyvitamin D-test.
Många äldre undviker solen helt på grund av oro för hudcancer. Att vistas i solljuset i tio till tjugo minuter innan du applicerar solskydd är dock ett steg i rätt riktning. Kroppen behöver direkt solljus för att omvandla kolesterol till D3-vitamin, och på det här sättet kan du inte överdosera. Bor du på en plats där solen sällan skiner finns det solningskabiner som är särskilt utformade för att ge kroppen tillräckliga mängder D-vitamin.
Välj D3-vitamin (kolekalciferol) och inte D2, eftersom D3 är den form som rekommenderas av Dr. Shari Lieberman, expert på vitaminer och mineraler. Det råder viss oenighet om vilken dos som är optimal, men enligt Lieberman anses upp till 1 000 internationella enheter (IE) per dag vara säkert. Äldre kvinnor behöver ofta högre doser än män på grund av den ökade risken för benskörhet. Rådgör alltid med läkare innan du påbörjar tillskott.
Antalet livsmedel som naturligt innehåller D-vitamin är begränsat, men fet fisk som hälleflundra, havsabborre, tonfisk och torsk är utmärkta källor. D-vitaminberikad mjölk och andra berikade mejeriprodukter bidrar också. Om dessa livsmedel inte passar dig kan du ta fiskoljetillskott eller dricka oljan direkt. Dessa produkter finns i de flesta hälsokostbutiker och apotek. Läs noga etiketten för information om hur produkten ska förvaras, var och hur länge den håller.
Hos vuxna kan D-vitaminbrist leda till osteomalaci, det vill säga mjuka ben. Bristen bidrar även till osteopeni (lätt benvävnadsförlust) och osteoporos (kraftig benvävnadsförlust) hos äldre. D-vitaminförgiftning är ovanligt men kan inträffa vid mycket höga doser. Förgiftning innebär att kalciumnivåerna i blodet blir farligt höga (hyperkalcemi). Kräkningar, kraftig diarré, aptitlöshet, förstoppning och svaghet kan alla vara symtom på hyperkalcemi och bör utredas av läkare.
Genom att kombinera regelbunden kontroll av dina D-vitaminnivåer, lagom solexponering, kosttillskott vid behov och en medveten kost kan äldre effektivt förebygga och behandla D-vitaminbrist – och på så sätt skydda både benhälsan och den allmänna hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online