En sänkt axel, även kallad axelvrickning eller AC-luxation, är en skada som uppstår när ledförbindelsen i akromioklavikularleden – punkten där skuldran möter nyckelbenet – skiljs åt. Skadan orsakas oftast av ett direkt slag mot leden, vilket gör att axeln sjunker något nedåt. En lindrig form kan ofta behandlas med enbart vila och kylning, medan svårare fall med helt avrivna ligament kräver kirurgi. Rehabiliteringen bygger på enkla övningar som återställer rörelseomfånget och förhindrar att ärrvävnad bildas.
Utför grundläggande axelövningar för att återfå flexibilitet och rörelseomfång i axelleden samt förhindra att problemet återkommer. Den enklaste rehabiliteringsövningen är framåtlyft utan vikt. Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna hängande fritt längs sidorna. Håll armarna raka med sträckta armbågar och lyft dem i en båge framåt tills de befinner sig helt över huvudet, vid gränsen för ditt rörelseomfång. Stanna i toppositionen i 10 sekunder och gå sedan långsamt tillbaka. Upprepa övningen tre till fem gånger och försök öka rörelseomfånget något för varje repetition.
Efter framåtlyften utför du sidolyft för att träna axelns rörlighet från en annan vinkel. Precis som vid föregående övning börjar du med armarna raka längs sidorna. Lyft i stället armarna i en båge ut åt sidorna, med armarna hela tiden raka, tills de befinner sig rakt över huvudet. Håll positionen i 10 sekunder och gå sedan långsamt tillbaka. Upprepa tre till fem gånger.
Utför liggande axelövningar för att låta resten av kroppen vila samtidigt som du fokuserar hundra procent på axeln. Ligg på en relativt smal bänk med armarna hängande på varsin sida. Med armarna raka genom hela rörelsen börjar du göra små cirklar som gradvis blir större. Se till att hålla kroppen stilla under hela övningen – rörelsen ska endast komma från rotationen i själva leden, inte från överkroppen. Stanna när du når din obehagsgräns och börja sedan göra cirklar i motsatt riktning. Upprepa två till tre gånger i varje riktning.
Bli liggande på bänken med armarna avslappnade och hängande fritt. Med armen rak lyfter du den bakåt i en båge och försöker föra den så långt bakom kroppen som möjligt. Håll toppositionen i 10 sekunder och gå sedan långsamt tillbaka. Upprepa övningen tre till fem gånger.
Utför alla dessa övningar dagligen under hela rehabperioden för att fullt ut återfå din ursprungliga axelstyrka. Arbeta alltid inom smärtgränsen och öka belastningen gradvis. Kontakta gärna läkare eller fysioterapeut om smärtan inte lindras eller om symtomen förvärras, så att du får en individanpassad rehabiliteringsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online