Kegelövningar mot erektil dysfunktion – så stärker du din bäckenbotten

Traditionell västerländsk medicin löser ofta problem genom att i förtid ta till läkemedel, men det finns ofta ett bättre sätt. För män som lider av impotens finns det alternativ bortom Viagra och dess farmaceutiska släktingar. Kegelövningar har blivit en relativt välaccepterad metod för att behandla detta besvärande tillstånd. Om du eller någon du känner har kämpat med impotens kan hjälpen ligga bara några enkla övningar bort.

Om Kegelövningar

Kegelövningar utvecklades ursprungligen för att hjälpa kvinnor att bekämpa urinläckage efter förlossning, men de har på senare tid blivit allt populärare tack vare sin effektivitet vid en rad andra tillstånd. Övningarna rekommenderas numera starkt till båda könen som behandling mot sexuella problem.

En nyligen genomförd undersökning av den brittiska läkaren Dr. Grace Dorey visade att 75,5 procent av männen som led av impotens upplevde förbättring efter regelbunden Kegelträning, och hela 40 procent blev helt botade. Resultaten tyder på att bäckenbottenträning kan vara ett verkligt alternativ till läkemedelsbehandling.

Så utför du Kegelövningar

Hitta rätt muskler

För att utföra Kegelövningar måste du först identifiera rätt muskler. Nästa gång du använder toaletten, försök att stoppa urinstrålen mitt i tömningen. Musklerna du spänner är samma muskler som du kommer att träna och stärka med Kegelövningar. Upprepa att stoppa och starta urinströmmen tills du tryggt kan lokalisera musklerna.

Utför övningen steg för steg

När du väl känner till musklerna som används i Kegelträningen kan du börja utföra övningen. Ligg på rygg eller sitt på kanten av en stol och synka sammandragningarna med din andning:

• Andas djupt in i buken och slappna av i alla muskler i och runt mage och höfter.
• När du andas ut, spänn dina Kegelmuskler, dra dem uppåt in i kroppen och håll sammandragningen under hela utandningen.
• Släpp när du börjar andas in – du bör känna musklerna sjunka tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Börja med att upprepa detta totalt fem till tio gånger, träna en gång på morgonen och sedan igen på kvällen. Lyckas du få in ett tredje träningspass mitt på dagen är det ännu bättre, eftersom du då successivt blir bättre på att spänna de aktuella musklerna på kommando.

Öka gradvis och ha tålamod

Efter några veckors träning minst två gånger om dagen kan du utveckla rutinen genom att lägga till fler repetitioner eller set. Det tar tid att se resultat, så gå fram långsamt och lägg till några extra repetitioner eller ett extra set per pass. Räkna inte med att kunna lösa problemet över en natt.

Du bör märka viss förbättring inom sex till åtta veckor. Även om detta inte är den snabba lösning som läkemedel erbjuder, är det en mer varaktig lösning som varken belastar din plånbok eller gör dig beroende av mediciner.