Kost vid höftbursit – så kan mat och tillskott lindra besvären

Höftbursit är en inflammatorisk åkomma som drabbar de vätskefyllda säckarna, så kallade bursor, som ligger runt höftleden. Bursornas uppgift är att dämpa friktionen mellan muskler, senor och ben. När de blir irriterade – ofta av repetitiva rörelser eller överbelastning – uppstår en inflammation som ger stelhet, smärta och svullnad kring höften.

De flesta fall av bursit är övergående, men rätt behandling kan påskynda läkningen. Utöver vila och fysioterapi spelar kosten en viktig roll. Här går vi igenom vilka livsmedel och kosttillskott som kan hjälpa dig att minska inflammationen.

Rätt kost vid höftbursit

Är du en fysiskt aktiv person löper du större risk att drabbas av höftbursit. En näringsrik kost kan hjälpa dig både att förebygga och hantera besvären.

Fullkorn och fibrer

Bygg upp din kost kring fullkornsprodukter. En hälsosam kost bör innehålla minst sex till elva portioner spannmål per dag, där en portion motsvarar ungefär en skiva bröd, enligt Drugs.com.

Frukt och grönsaker

Fyll tallriken med färska råvaror. Sikta på minst två till fyra portioner frukt och tre till fem portioner grönsaker dagligen. En portion frukt motsvarar exempelvis ett mellanstort äpple, medan en portion grönsaker är ungefär en kopp eller en näve råa grönsaker. Välj särskilt mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål – de är rika på antioxidanter som motverkar inflammation.

Fet fisk

University of Maryland Medical Center rekommenderar stora mängder fet fisk som lax och makrill. De omega-3-fettsyror som fisken innehåller har inflammationsdämpande effekt och kan lindra smärtan vid höftbursit.

Undvik samtidigt processade livsmedel och raffinerat socker, eftersom dessa kan förvärra inflammation i kroppen.

Glukosamin som kosttillskott

University of Maryland Medical Center rekommenderar även kosttillskott för att behandla och förebygga höftbursit. Ett alternativ är glukosaminsulfat, cirka 500 mg två till tre gånger per dag.

Glukosamin bildas naturligt i kroppens brosk, och ett ökat intag kan stödja broskreparationen. Friskt brosk – den vävnad som täcker benändarna i lederna – minskar risken för att bursorna blir inflammerade.

Bromelain – enzymet från ananas

Bromelain är ett enzym som finns naturligt i ananas. I doser om cirka 250 mg två gånger per dag kan det bidra till att dämpa inflammation.

Konsultera alltid din läkare innan du börjar ta bromelain, eftersom tillskottet kan förtunna blodet och påverka blodets koagulering. Effekten kan dessutom förstärkas om du kombinerar bromelain med kryddan gurkmeja, enligt University of Maryland Medical Center.

Kom ihåg

Kost och tillskott kan vara ett bra komplement, men de ersätter inte medicinsk vård. Kontakta alltid vården om du har långvarig smärta eller svullnad i höften, så att du får rätt diagnos och en individuell behandlingsplan.