Alternativmedicinska behandlare menar att du kan lindra smärta genom att andas på rätt sätt. Men först behöver du lära dig andas korrekt, eftersom utövarna anser att vi i vår stressiga vardag andas för grunt och utan eftertanke. Med rätt andningsvanor kan du inte bara minska smärta, utan även öka syrehalten i blodet, höja din energinivå, slappna av i tarmmusklerna, sänka vilopulsen och reducera stress.
Träna på att andas djupt via mellangärdet tills det blir en vana och känns naturligt. Sitt rak i ryggen på en bekväm stol, dra tillbaka axlarna och lägg en hand på bröstet och den andra överst på magen. Fokusera på hållningen så att bröstkorgen lätt kan expandera. Andas in genom näsan och räkna till fem. Känn hur handen på magen rör sig när du fyller mellangärdet med luft – handen på bröstet ska hållas stilla. Håll andan en sekund innan du långsamt andas ut genom munnen. Pausa igen och upprepa övningen fem gånger.
Enligt forskare i en klinisk studie vid Arizona State University minskade smärtan hos patienter med fibromyalgi när antalet andetag per minut halverades. Normal andning ligger på 12–18 andetag per minut, och en minskning till sex hade en tydlig effekt. Forskarnas slutsats var att "långsam andning direkt påverkar det sympatiska nervsystemet, som hjälper till att reglera blodflöde och hudtemperatur och därigenom blockerar en del av smärtreaktionen".
Föreställ dig en rogivande miljö medan du långsamt andas in och ut. Se till att regelbundet koppla av – när du är avslappnad sover du bättre, har mer energi och mindre stress, vilket tillsammans förstärker effekten av både smärtlindringsmetoder och mediciner. Tänk på något som gör dig lugn, visualisera en fridfull plats eller lyssna på mjuk musik medan du andas långsamt.
Arbeta dig systematiskt genom kroppen genom att spänna muskler i takt med att du andas långsamt in och ut. Börja med tårna – spänn musklerna när du andas in på tre räkningar och slappna av när du andas ut på tre räkningar. Fortsätt med fotlederna, arbeta dig uppåt genom hela kroppen och avsluta med ansiktsmusklerna. Visualisera källan till din smärta och lägg handen på det värkande området medan du fortsätter övningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online