Hur man andas för att kontrollera smärta

Alternativa läkare tror att du kan eliminera smärta genom att andas på rätt sätt . Men först måste du lära dig att andas på rätt sätt , som utövare tror att med hastiga livsstil , vi andas alltför ytligt och utan att betala vederbörlig uppmärksamhet . Med rätt andning vanor , kan du inte bara minska din smärta , men du kan också öka nivåerna av syre i blodet , öka din energi nivåer , slappna av intestinal muskler , sakta ner din puls och sänka din stress . Detta är vad du behöver
avkopplande musik CD
Visa fler Instruktioner
1

Öva djupandning genom din membran tills det blir en vana och känns naturligt . Sitta rakt på en bekväm stol , satte axlarna bakåt och en hand på bröstet och den andra högst upp på magen . Fokusera på din hållning så att bröstkorgen kan enkelt utöka . Andas in genom näsan och räkna till fem när du gör det . Var medveten om handen på magen rör sig när du fylla din membran med luft . Handen på bröstet kommer inte att flytta . Håll i en räkning innan andas ut långsamt genom munnen . Paus för en räkning , och upprepa fem gånger .
2

Sakta ner din andning . Enligt forskare på en klinisk studie vid Arizona State University , halvera antalet andetag per minut minskade smärtan hos patienter med fibromyalgi . Det genomsnittliga antalet andetag per minut är 12 till 18 år , och saktar ner till sex hade en betydande effekt . Forskarna trodde att " sakta andning har en direkt effekt på det sympatiska nervsystemet , som hjälper till att kontrollera blodflödet och hudens temperatur , blockerar en del av smärtan svaret . " Addera 3 Tänk på en avkopplande scen som du andas in och andas ut långsamt .

Gör det till en vana att koppla av . När du slappna av , du kommer sannolikt att sova bättre , har mer energi och mindre stress , och dessa tillsammans kan öka effektiviteten av eventuella smärtkontrollteknik eller medicin . Tänk på något som får dig att känna dig lugn , visualisera en avkopplande scen eller lyssna på stillsam musik som du andas in och andas ut långsamt .
4

Arbete genom en process av flexar musklerna när du andas in och långsamt. Från och med tårna , spänna musklerna när du andas in till greven av tre och släpper musklerna när du andas ut till greven av tre . Flytta på att böja anklarna , arbeta dig upp genom kroppen och avsluta med musklerna i ansiktet . Visualisera kärnan i din smärta , och lägga handen på det område som är i smärta när du fortsätter denna övning . Addera