Hur man gör bäckenbotten Exercise ( Kegels )

Bäckenbotten motion kan hjälpa behandla urinblåsan inkontinens genom att stärka bäckenbotten . Detta minskar sannolikheten för urinläckage . Du kan återta kontrollen över blåsan problem genom att göra regelbundna bäckenbotten exercise.Kegels är en form av bäckenbottenträning som läkare rekommenderar . Nedanför är en lista på Kegel övningar som du kan göra för att stärka dessa muscles.You kan också stärka bäckenbottenmuskulaturenmed hjälp av viktade vaginala koner . En länk i avsnittet resurs kommer du till mer information om konerna och hur man använder dem . Instruktioner
1

Sitta på toaletten och öppna dina knän isär . Starta din urinstråle och sedan pressa dina muskler för att stoppa flödet . De muskler som du använder för att stoppa urinen är bäckenbotten . Öva att starta och stoppa flödet av urin för att utöva dessa muskler .
2

Squeeze ändtarmen stängas som att försöka förhindra en passage av gas . Känn musklerna dra uppåt . Dessa är bäckenbotten och det är den känslan som du går för när du gör Kegel övningar . Addera 3

Kläm bäckenbottenmuskulaturen för fyra sekunder , släpp sedan och vila dem i fyra sekunder . Upprepa tio gånger varje dag .
4

Öka mängden tid du håller squeeze som din bäckenbotten muskler växa sig starkare . Gradvis öka till tio sekunder per håll .
5

Öka antalet reps du gör som bäckenbotten blir starkare . Försök att arbeta upp till trettio uppsättningar Kegels per dag . Addera