Urinfrekvens är ofta ett problem vid blåsinkontinens, återkommande blåskatarrer och andra blåsbesvär. Det är möjligt att återfå kontrollen genom blåsträning. Detta är ingen snabbfix – det kräver disciplin och tålamod – men resultaten innebär en förbättrad livskvalitet.
Normalt kissar kvinnor var tredje till fjärde timme. Om du går på toaletten mycket oftare än så hinner aldrig blåsan töjas till sin fulla kapacitet, och den kan med tiden bli "lat". Blåsträning hjälper dig att öka blåsans kapacitet och minska antalet toalettbesök.
Väntar du däremot mycket längre än tre till fyra timmar mellan besöken riskerar blåsmusklerna att bli överbelastade. Detta kan leda till muskelkramper och urinläckage, även kallat överflödesinkontinens.
Besegra blåsinkontinensen genom att bygga upp blåsans kapacitet. Med blåsträning tar du tillbaka kontrollen över din urinfrekvens.
Kissa första sak på morgonen och ställ sedan timern på en timme.
Gå till badrummet när timern ringer, även om du inte känner att du behöver kissa. Sätt dig på toaletten, slappna av och försök att lämna lite urin.
Ställ om timern på ytterligare en timme. Gå tillbaka till badrummet och försök kissa igen. Upprepa detta varje vaken timme under träningsprogrammet första veckan.
Lägg till trettio minuter på tiden mellan toalettbesöken varje vecka. Under andra veckan går du alltså på toaletten var halvannan timme, under tredje veckan varannan timme, och så vidare.
Fortsätt öka intervallet med trettio minuter per vecka tills du kommer upp i ett toalettbesök var fjärde timme under sjunde veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online