Dålig bläskontroll kan vara ett både besvärande och pinsamt tillstånd som påverkar vardagen. Den goda nyheten är att det finns många strategier för självbehandling som kan hjälpa dig att återfå kontrollen. De bygger på beteendeförändringar och enkla livsstilsjusteringar som du enkelt kan införa själv.
Sikta på de rekommenderade åtta glasen vatten per dag (à cirka 2,4 dl), men undvik att dricka stora mängder på kort tid. Det överbelastar bläsan och skapar en plötslig känsla av trängsel. Mayo Clinic rekommenderar att du dricker två glas vätska till varje måltid och fördelar de återstående två glasen jämnt över dagen, mellan måltiderna.
Koffein och alkohol ökar urinproduktionen och bör därför begränsas. Även sur frukt, kryddstark mat, tomater, läsk, sockerrik mat, sötningsmedel och majssirap kan irritera bläsan och bidra till inkontinens. Testa att utesluta dessa livsmedel och drycker helt i en vecka och se om dina symtom förbättras – det ger dig en tydlig bild av vad som påverkar just dig.
Kegel-övningar stärker och tonar musklerna som styr urineringen. För att hitta rätt muskler, spänn bäckenbottnen som om du försökte stoppa urinströmmen mitt i ett toalettbesök. Mayo Clinic rekommenderar att du spänner muskeln i tre sekunder och sedan slappnar av i tre sekunder. Upprepa detta tio gånger, tre gånger per dag. När det känns bekvämt går du gradvis upp till fyra sekunder, fem sekunder och vidare upp till tio sekunders intervall. Utför övningarna efter att du har tömt bläsan för bästa resultat.
Har du problem med bläskontrollen är du förmodligen van vid att gå på toaletten ofta och vid minsta lilla trängsel. Enligt Mayo Clinic lär detta beteende bläsan att skicka felaktiga signaler till hjärnan om att den är full, även när den inte är det. Blåsträning innebär att du upprättar ett fast toalettschema som du följer oavsett om du känner trängsel vid den schemalagda tiden eller inte. Med tiden förlänger du successivt intervallet mellan toalettbesöken. På så vis vänjer bläsan sig vid att hålla mer vätska, vilket hjälper dig att kontrollera impulserna att kissa.
Börja med att föra en "bläsdagbok" där du antecknar varje gång du går på toaletten. Den fungerar som en bra utgångspunkt när du tillsammans med din läkare tar fram ett träningsschema som passar dig.
Kom ihåg att kontakta din läkare innan du påbörjar blåsträning, särskilt om symtomen är svåra eller förvärras. Med tålamod och konsekvens kan dessa enkla metoder göra stor skillnad för din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online