Läcker det små mängder urin när du hostar, nyser eller skrattar? Då kan du lida av urininkontinens – det medicinska namnet på förlorad blåskontroll. Problemet kan uppstå när som helst, inte bara i samband med hosta. Behandlingen anpassas efter hur allvarligt besväret är, och det finns flera effektiva metoder som kan hjälpa dig att återfå kontrollen.
Beteendemässiga metoder är ofta första steget vid behandling av urininkontinens. I många fall fungerar de utmärkt på egen hand, utan att ytterligare behandling behövs.
En vanligt rekommenderad teknik är blåsträning, där du lär dig att skjuta upp toabesöket trots att du känner kissnöja. Börja med att försöka hålla dig i minst tio minuter varje gång du känner att du måste gå på toaletten. Gradvis förlänger du tiden mellan toabesöken, och målet är att kunna vänta två till fyra timmar mellan varje gång.
Du bör också lära dig tekniken dubbel tömning (double voiding). Det innebär att du kissar, väntar en stund och sedan försöker kissa igen. Övningen hjälper dig att tömma blåsan helt och undvika så kallad överfallsinkontinens – ett konstant eller återkommande droppande av urin. För att hantera plötsliga kissnödigheter kan du dessutom använda rytmisk andning, det vill säga långsamma och djupa andetag, som distraktion.
Ett bra komplement till blåsträningen är att schemalägga dina toabesök i förväg, istället för att vänta till dess att du verkligen behöver gå. Planera för att kissa varannan till var fjärde timme.
En annan viktig åtgärd är att styra hur mycket mat och vätska du intar. Det minskar risken att magen trycker extra mot blåsan och gör besvären värre.
Målet med fysioterapi är att stärka musklerna kring blåsan. Kegelövningar är en central del av behandlingen och tränar upp urinrörets slutmuskulatur samt bäckenbottenmusklerna, vilka spelar en avgörande roll för urineringen.
Så här gör du: Föreställ dig att du försöker stoppa urinstrålen mitt i ett toabesök. Spänn den muskeln, håll spänningen i tre sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen flera gånger. Din läkare kan ge dig råd om hur ofta och hur länge du bör träna för bästa resultat.
Har du symtom på urininkontinens är det viktigt att kontakta din läkare innan du påbörjar någon egenvårdsbehandling hemma. Läkaren kan ställa rätt diagnos, bedöma svårighetsgraden och rekommendera den behandling som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online