Hur du behandlar inkontinens med naturliga huskurer

Att drabbas av inkontinens som vuxen är inte bara obekvämt – det kan också vara ett pinsamt problem som leder till osäkerhet och ångest. Om du har en lindrig form av inkontinens som inte orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd, som diabetes, urinvägsinfektion, graviditet eller neurologiska sjukdomar, kan du ofta minska besvären med naturliga behandlingsmetoder.

Utöver att använda skyddande underkläder som absorberar urinläckage kan du prova följande huskurer för att behandla inkontinens på egen hand.

1. Minska belastningen på blåsan och bäckenmusklerna

Gå ner några kilo om du är överviktig, eftersom extra vikt kan skapa tryck på blåsan och göra det svårare att motstå den frekventa urineringsimpulsen. Det rapporteras att redan en viktnedgång på fem procent av kroppsvikten kan hjälpa till att förebygga inkontinens.

Du kan också äta mer grönsaker, frukt och fiberrik mat för att förebygga förstoppning, vilket i sin tur kan försvaga bäckenmusklerna och förvärra besvären.

2. Ändra dina dryckesvanor

Minska konsumtionen av vätskor som fungerar som diuretika, exempelvis alkohol och koffein, eftersom de kan ge dig en plötslig och stark urineringsimpuls. Urininkontinens kan också utlösas av läsk och fruktjuicer som irriterar blåsan.

Även om åtta glas vatten per dag kan hjälpa till att motverka problemet bör du fördela intaget jämnt över dagen istället för att dricka stora mängder på en gång, vilket lägger onödig stress på blåsan.

3. Träna med Kegelövningar

Kegelövningar stärker de muskler du behöver för att återfå kontroll över blåsan. Så här gör du:

• Spänn musklerna i bäckenbotten – samma muskler du använder för att hejda urinströmmen.
• Håll spänningen i flera sekunder och släpp sedan långsamt.
• Öka antalet repetitioner under dagens lopp. Du kan till exempel göra övningarna när du arbetar vid datorn eller kör bil.

Med regelbunden träning förbättras muskelkontrollen gradvis, vilket kan minska läckage avsevärt.

4. Kontrollera kronisk hosta

Kronisk hosta kan bidra till inkontinens hos vuxna. Kraftig och återkommande hosta skapar tryck på blåsan och kan leda till så kallad stressinkontinens. Att tömma blåsan oftare genom att gå på toaletten regelbundet kan också minska risken för läckage.

5. Prova naturliga kosttillskott

Om du har god erfarenhet av växtbaserade preparat för andra hälsoproblem kan de även hjälpa vid inkontinens. Till exempel har tillskott av pumpafröextrakt, intagna två gånger dagligen, visat sig minska täta urinträngningar och förbättra blåskontrollen.

När ska du söka vård?

Tänk på att huskurer är mest effektiva vid lindriga besvär. Om din inkontinens är kraftig, förvärras över tid eller åtföljs av smärta, blod i urinen eller andra symtom bör du kontakta läkare för en ordentlig utredning. En vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera orsaken och rekommendera rätt behandling.