Ett lågt spermieantal eller en suboptimal sädesvolym kan vara ett hårt slag för ett par som hoppas kunna bli gravida och genomföra en frisk graviditet. Den manliga kroppen har dock en naturlig förmåga att hålla spermieproduktionen igång, och det finns flera konkreta steg du kan ta för att förbättra din fertilitet. Detta är den första – och ofta enda – vägen att följa om du har fått höra att ditt spermieantal är lägre än det borde vara.
Den klassiska frågan om boxershorts eller tajta kalsonger har faktiskt en verklig reproduktiv betydelse. En enkel förändring av underkläderna kan gynna spermieantalet. Testiklarna behöver vara svalare än resten av kroppen för att spermieproduktionen ska fungera optimalt, och att välja luftiga boxershorts hjälper till att förhindra överhettning.
Tänk på att spermier tar cirka tio veckor att utvecklas, så se till att byta underkläder i god tid innan ni planerar att försöka bli gravida.
Flera vitaminer och kosttillskott anses kunna öka spermieantalet. De tre viktigaste är vitamin C, E och B12. Zink och selen är andra tillskott som är värda att prova, eftersom de kan förbättra både spermiers rörlighet (motilitet) och mängd.
Eliminera eller minska alkoholkonsumtionen kraftigt. Användning av narkotika bör upphöra helt, liksom vissa receptfria läkemedel eller receptbelagda mediciner som kan försämra fertiliteten – rådfråga alltid din läkare om vilka mediciner du bör undvika.
Undvik tobak helt. Rökning kan inte bara sänka spermieantalet, utan även skada spermiers DNA, vilket kan påverka fostrets utveckling och öka risken för cancer hos barnet. Håll dig också borta från vardagliga gifter, exempelvis kemikalier på arbetsplatsen eller i hemmet.
Håll en optimal vikt när ni försöker bli gravida, eftersom överflödigt kroppsfett kan störa de reproduktiva hormonerna. En hälsosam kost är också viktig – frukt och grönsaker är rika på antioxidanter som bidrar till att förbättra spermiers hälsa.
Gör träning till en prioritet, men överdriv inte. Håll dina cykelpass till 30 minuter eller kortare, eftersom cykelsadeln kan öka temperaturen i pungen och därmed påverka spermieproduktionen negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online