Blev gravid? Få motion

## Blev du gravid? Få motion

Träning under graviditeten är säker och fördelaktig för både mamman och barnet. Det kan hjälpa till att:

* Minska risken för graviditetskomplikationer, såsom graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning och prematur förlossning

* Förbättra sömnkvaliteten

* Öka energinivåerna

* Minska stress och ångest

* Förbättra humöret

* Håll en hälsosam vikt

* Förbered dig inför förlossningen

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att gravida kvinnor får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka. Detta kan delas upp i mindre bitar av tid under dagen.

Några exempel på aeroba aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar:

* Promenader

* Simning

* Cykling

* Elliptisk träning

* Dansar

* Yoga

* Pilates

Några exempel på aeroba aktiviteter med kraftfull intensitet inkluderar:

* Löpning

* Hopprep

* HIIT-träning

* Cross-Fit

* Squash

* Basket

Det är viktigt att prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en träningsplan som är säker och effektiv för dig.

Här är några tips för att träna under graviditeten:

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass över tiden.

* Välj aktiviteter som du tycker om och som du kan passa in i din livsstil.

* Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter ditt träningspass.

* Bär lösa, bekväma kläder.

* Lyssna på din kropp och sluta om du känner någon smärta.

* Kyl ner efter träningen med lite lätt stretching.

Om du har några frågor eller funderingar kring träning under graviditeten, se till att tala med din läkare.