Varför motion under graviditeten är bra
Att träna under graviditeten är både säkert och nyttigt – för både dig och din bebis. Regelbunden fysisk aktivitet kan bland annat:
- Minska risken för graviditetskomplikationer, såsom graviditetsdiabetes, preeklampsi och för tidig födsel
- Förbättra sömnkvaliteten
- Ge mer energi i vardagen
- Minska stress och ångest
- Förbättra humöret
- Hjälpa dig hålla en hälsosam vikt
- Förbereda kroppen inför förlossningen
Hur mycket bör man röra på sig?
The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att gravida rör på sig i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, alternativt 75 minuter med hög intensitet. Passen kan gärna delas upp i kortare stunder under dagen.
Exempel på aktiviteter med måttlig intensitet:
- Promenader
- Simning
- Cykling
- Crosstrainer
- Dans
- Yoga
- Pilates
Exempel på aktiviteter med hög intensitet:
- Löpning
- Hopprep
- HIIT-träning
- Crossfit
- Squash
- Basket
Prata alltid med din läkare eller barnmorska innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd. Tillsammans kan ni ta fram en träningsplan som är säker och anpassad efter just dina behov.
Tips för träning under graviditeten
- Börja lugnt och öka gradvis intensiteten och längden på passen över tid.
- Välj aktiviteter som du tycker om och som passar in i din vardag.
- Drick gott om vatten före, under och efter träningen.
- Bär löst sittande och bekväma kläder.
- Lyssna på kroppens signaler och avbryt om du känner smärta.
- Avsluta passen med lätt stretchning för att varva ner.
Har du frågor eller funderingar kring träning under graviditeten? Tveka inte att kontakta din läkare eller barnmorska för personlig rådgivning.
