Cykling kan vara säker tidigt, men balansförändringar och fallrisk ökar med graviditeten. Ergometer cyklar föredras efter första trimestern.
Utomhuscykling
Första trimestern (om erfaren cyklist)
- Hjälm obligatorisk; korrekt passform
- Cykelpassform: upprätt ställning, bred sadel
- Undvik trafik, blada löv, grus, branta nerförsbackar
- Puls < 140 slag/min eller tal-test intensitet
- Hydrera; sval miljö
Andra/Tredje trimestern
- Överväg starkt att byta till ergometer cykel
- Tyngdpunkt skiftas → fallrisk ↑ exponentiellt
- Relaxin lossnar ligament → ledinstabilitet
- Mage stör styrning/övre rör
Ergometer cykling (Alla trimestrar)
- Liggcykel minskar perinealt tryck
- Justera sadel: lätt knäböjning vid nedersta steg
- Motstånd: måttlig (RPE 12–14 / tal-test)
- Fläkt + handduk; vattenflaska monterad
- Stopp vid: kontraktioner, blödning, yrsel, vådsmärta
När att sluta helt
- Placenta previa, kort livmoderhals, förtidsförlossning
- Preeklampi, allvarlig anemi
- Vilken vårdgivarerestriktion som helst
Spinningklasser är OK om du styr motstånd och hoppar över sprint/hopp. Informera instruktör att du är gravid.
