Orolig 14-åring som biter naglar: Så slutar du – och fakta som lugnar dina bekymmer

Ta det lugnt – ingen fara. Att bita sig i naglarna är en mycket vanlig vana, särskilt under tonåren, och den leder sällan till några allvarliga problem. Ändå kan det kännas jobbigt, både fysiskt och socialt. Här följer konkreta råd för att bryta vanan, samt lugnande besked kring de bekymmer som ofta hänger samman med nagelbitning.

Så slutar du bita naglarna

1. Identifiera dina utlösare

Fundera på vilka situationer eller känslor som får dig att börja bita naglarna – stress, tristess, nervositet? När du vet vad som triggar vanan kan du antingen undvika dessa situationer eller lära dig nya sätt att hantera dem utan att bita dig i naglarna.

2. Håll naglarna kortklippta

Korta naglar ger mindre att bita på, vilket gör frestelsen betydligt mindre.

3. Använd bittert nagellack

Det finns speciella nagellack med bitter smak som säljs just för ändamålet. Smaken fungerar som en effektiv påminnelse och avskräckare varje gång du omedvetet för fingrarna till munnen.

4. Täck fingrarna fysiskt

Handskar eller plåster på fingertopparna kan hjälpa dig att fysiskt hindra dig själv från att bita, särskilt i situationer där du vet att du är extra benägen att göra det.

5. Sök stöd hos läkare eller kurator

Om du inte lyckas sluta på egen hand, tveka inte att prata med en läkare, skolkurator eller terapeut. De kan ge dig stöd, vägledning och ibland även behandling om nagelbitningen hänger samman med ångest.

Fler tips som kan hjälpa

• Hitta något att syssla händerna med – exempelvis en fidget-leksak eller ett stressboll – när du känner dig orolig.
• Öva avslappning, som yoga, djupandning eller meditation.
• Rör på dig regelbundet. Träning minskar stress och oro.
• Ät hälsosamt och sov gott. En balanserad vardag gör det lättare att hantera impulser.

Oro kring graviditet – här är fakta

Om du är orolig för att någon skulle kunna bli gravid är det viktigaste att komma ihåg att graviditet endast kan uppstå genom oskyddat samlag. Nagelbitning har alltså ingenting med detta att göra. Och om du inte är redo för sex – vänta helt enkelt med det. Det finns många andra sätt att visa omsorg och närhet i relationer utan att utsätta sig själv för risker. Har du frågor om kroppen, puberteten eller sex och samlevnad är UMO.se eller din ungdomsmottagning bra och konfidentiella ställen att vända sig till.

Rädsla för andras reaktioner

Känner du dig orolig för att andra tycker att nagelbitning är äckligt? Kom ihåg att alla människor har olika vanor, och de flesta bryr sig mindre än man tror. Vissa kan tycka att nagelbitning är ovanligt, medan andra inte tänker på det alls. Var uppmärksam på din omgivning och försök undvika att bita naglarna offentligt om det känns obekvämt – men skäm inte bort din vardag för andras skull.

Kom också ihåg att stark oro och panikkänslor är vanliga under tonåren, och att det alltid finns hjälp att få. Prata med en vuxen du litar på, kontakta elevhälsan eller ring Bris på 116 111 om du behöver prata med någon. Du är inte ensam, och det finns vägar framåt.