Stora riktlinjer (ACOG, WHO, EFSA) rekommenderar ≤200 mg koffein/dag under graviditet.
Vad 200 mg ser ut som
- ~2 koppar (240 ml) bryggkaffe (95 mg var)
- ~1 espresso (63 mg) + 1 kopp te
- ~1 energidryck (80–160 mg) – undvik (andra stimulanser, socker)
- ~4 koppar svart te (47 mg var)
- Choklad: 1 oz mörk = 12 mj; mjölk = 6 mg
Evidens för gränsen
- Spontanaborter: >200–300 mg/dag associerat med ↑ risk i meta-analyser (dos-svar).
- Foetal tillväxthämning: Högt intag → ↓ födelsevikt (särskilt <10:e percentilen).
- För tidig förlossning: Motstridiga data; vissa studier visar ↑ risk >200 mg.
- Mekanism: Koffein passerar placenta; foster saknar CYP1A2 för att metabolisera → förlängd exponering. Vaskokonstriktion kan minska placental perfusion.
Praktiska tips
- Byt till koffeinfritt (2–5 mg/kopp) eller urte te (rooibos, ingefär, pepparmint – inget koffein).
- Läs etiketter: läsk, kombucha, pre-workout, läkemedel (Excedrin, vissa forkylningsmedel) innehåller koffein.
- Successiv tappning undviker abstinenshuvudvärk.
Individuell metabolism varierar (CYP1A2-genetik). Vid tvekan, gå lägre – diskutera med din barnmorska/läkare.
