Vid 34 veckor befinner du dig i slutet av tredje trimestern. Baby väger ~2 kg, lägger på fett, lungor mognar. Obehag är vanligt; här är hur du hanterar det:
Fysisk bekvämlighet
- Sömn: Sidoliggande med kudde mellan knäna, under magen. Vänster sida optimerar uterint blodflöde.
- Brännning: Små frekventa måltider, undvik utlösare (kryddig, syra, koffein), lägg inte ner 2 tim efter måltid, höjd huvudända.
- Svullnad: Lyft fötter, kompressionsstrumpor, hydrera, begränsa natrium.
- Rygg/bäcken-smärta: Gravidyoga, bäckenbotten-FT, stödband, varma kompresser.
- Andfåddhet: God hållning, lugnt tempo, sova upphöjd.
Förberedelser
- Förlossningskurser: Lär dig stadier, kopingsstrategier, alternativ.
- Sjukhuskväska: Packa klart vid vecka 36 (ID, försäkring, kläder, toaletter, babykläder, bilbarnstol).
- Födelseplan: Diskutera preferenser med vårdgivare (smärtlindring, fördröjd navelsträngavklippning, hud-mot-hud).
- Barnmorska/barnläkare: Välj och boka möte.
- Grupp B Streptokocker-test: Vecka 36–37.
Mental beredskap
- Prata med partner/stödteam om roller.
- Öva avkoppling (andning, visualisering, meditation).
- Lita på din kropp – förlossning startar när bebis och du är redo.
Kontakta din vårdgivare vid: regelbundna kontraktioner (5-1-1-regel), vatten går, blödning, minskat fosterrörelse, svår huvudvärk/synförändringar.
