Extrem värme kan verkligen kännas jobbig. Den kan göra dig slö och trött, ge dig muskelkramper och till och med orsaka yrsel och svimningskänslor. Om du letar efter frisk svalka mitt i sommarens intensiva hetta finns det många smarta alternativ – långt bortom att bara skruva upp luftkonditioneringen, vilket dessutom kan bli riktigt kostsamt.
En stor del av blodtillförseln strömmar upp mot ansiktet. Genom att hålla huvudet svalt minskar du mängden värme som når resten av kroppen. Använd en bredbrättad hatt i en ljus färg, exempelvis gul, ljusblå, beige eller vit. Har du ingen hatt kan du istället linda en bandana runt huvudet för extra skugga.
Om du har en källare hemma ska du inte tveka att använda den under årets varmaste perioder. Källare brukar nämligen vara betydligt svalare än andra delar av byggnaden.
Det handlar om mer än bara shorts och linne. Bär ljusa och lätta plagg, gärna i bomull. Syntetiska fibrer stänger in värmen, så välj hellre bomull som absorberar svett. När svetten dunstar kyls hela kroppen av. Löst sittande och luftiga plagg är dessutom bra eftersom de främjar luftcirkulationen.
Frekventa duschar kan göra underverk när du vill hålla dig sval. Duscha i ljummet eller svalt vatten – det gör dig inte bara svalare utan fräschar även upp dig efter en dag av svettning i den brännande solen.
För att stå emot extrema sommartemperaturer bör du dricka så mycket kallt vatten som möjligt. Sportdrycker med elektrolyter fungerar också bra. Undvik dock drycker med koffein och alkohol, eftersom båda kan bidra till uttorkning – det sista du vill uppleva i värmen.
På sommaren kan det vara klokt att äta små och lätta måltider. Välj mat med högt vatteninnehåll för god vätskebalans, särskilt färska frukter och grönsaker. Konstigt nog kan även kryddig mat hjälpa kroppen att svalna. Rätter som indisk curry aktiverar värmereceptorerna i munnen, vilket stimulerar blodcirkulation och svettning – och till slut kyler ner dig.
För att hålla hemmet svalt bör du täcka fönster som får direkt solljus på morgnar och eftermiddagar. Blir det svalare på nätterna där du bor? Utnyttja det genom att öppna fönster och skärmdörrar på kvällen – det kan sänka inomhustemperaturen ordentligt.
Fläktar är ett prisvärt alternativ till luftkonditionering. Takfläktar förbrukar betydligt mindre energi än AC och kan kyla ner dig både effektivt och snabbt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online