Om du mer än en eller två gånger per år använder ursäkten att du inte mår bra nog för att göra, utföra eller delta i något, då är din hälsa sannolikt inte på optimal nivå. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC kan modern medicin visserligen förlänga livets längd, men det finns ingen garanti för att den också förbättrar livskvaliteten. En ohälsosam livsstil kan bidra till sämre hälsa över tid. Vilka steg kan du då ta redan idag för att motverka de potentiellt förödande effekterna av dålig hälsa?
Djupare andetag ökar syretillförseln till kroppens celler. Högre syrenivåer ger mer energi, vilket gör det lättare att klara vardagsuppgifter utan trötthet. Längre och djupare andetag sänker dessutom vilopulsen och blodtrycket, vilket förbättrar hjärt- och lungfunktionen och minskar risken för hjärtproblem.
Näsandning är den bästa andningsmetoden. När du andas in genom näsan filtreras och värms luften upp innan den når lungorna. Bakterier och damm har därmed svårare att tränga in i kroppen och orsaka infektioner.
Börja med att förbättra din organisation. Var kväll, se till att samla ihop allt som behövs för nästa dag – kläder, frukost, lunch, väskor och nycklar för hela familjen. Stressfria morgnar lägger grunden för en bra dag. En väl förberedd morgon gör det lättare att undvika ohälsosamma matval och sena avgångar, vilket i sin tur minskar risken för fortkörning och distraktionskörning. Att vara förberedd kvällen innan gör det också möjligt för kroppen att slappna av, vilket ger bättre sömn och därmed förbättrad hälsa.
Träning kan ta många former och få plats även i en fullspäckade kalender. Kom till jobbet tio minuter tidigare och ta en promenad, antingen utomhus eller inomhus på arbetsplatsen. Lägg gärna till ytterligare en tiominuterspass vid lunchtid eller innan du går hem. Styrketräning, yoga och pilates är utmärkta sätt att börja eller avsluta dagen. Stå inte stilla och vänta när barnen har karatelektion eller fotbollsträning – ta fram sneakersen och promenera istället. Tänk på detta: om du inte hinner träna, får du kanske hitta tid att bli sjuk istället.
Kunskap är avgörande för att förebygga sjukdomar. Se till att känna till ditt blodtryck, din vilopuls samt dina kolesterol- och triglyceridvärden. Fotografera dina leverfläckar och födelsemärken så att du kan jämföra dem i framtiden. Förvara dokumentation på förebyggande insatser som vaccinationer och hälsokontroller. Ta initiativet när det gäller förebyggande hälsa och skjut inte upp tidsbokningar. Boka den årliga hälsoundersökningen strax före din födelsedag – med villkoret att firandet inte får ske förrän efter besöket. Belöna mammografiundersökningen med en manikyr och koloskopin med en resa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online