Så för att generera mer Testosteron

Enligt Mayo Clinic , är testosteron ett viktigt hormon i den manliga kroppen som kan påverka muskelmassan , minne och mental fokus , libido och spermier, och energinivå . I åldern 30 och 40 år , börjar den manliga kroppen naturligt att producera mindre testosteron . Enligt Mayo Clinic , kan den minskade testosteronnivåer orsaka sexlusten minskar , förlust av bentäthet och muskelmassa , en ökning av andelen kroppsfett , minnesförlust , och depression . Det finns många naturliga livsstilsförändringar som kan göras för att generera mer testosteron . Om bristen är stor nog , kan substitutionsbehandling med testosteron vara en behandlings option.Things Du behöver
Protein
Omega - 3 fettsyror
grönsaker
Frukt
Vitaminer
Zink

Visa fler Instruktioner
1

Motion dagligen , med måtta . Över utövar , samt en brist på motion , kommer att orsaka testosteronnivåerna att sjunka . Övning i 45 minuters sessioner; om det krävs ytterligare utbildning , ta pauser mellan sessionerna . Efter 45 minuters träning , kroppens kortisolnivåer stiger , vilket orsakar naturliga testosteron produktion att minska. Köpa 2

Ät en hälsosam kost . Protein är nödvändigt för kroppen att generera högsta möjliga nivåer av testosteron eftersom det stimulerar hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. Frukt och grönsaker är också viktiga . Du bör också konsumera hälsosamma fetter såsom omega - 3 fettsyror . Limit kolhydrater och enkla sockerarter , som höjer blodsockret och hindrar produktionen av testosteron .
3

Upprätthålla god psykisk hälsa . Tillräcklig sömn och minimal belastning bidrar till god psykisk hälsa . Vuxna bör sova minst åtta timmar varje natt , medan vissa vuxna kräver upp till tio timmar . Dessutom undvika stressiga situationer som orsakar frisättningen av stresshormoner , till exempel adrenalin och kortisol , som hindrar produktionen av testosteron .
4

Ta vitaminer varje dag , med en extra zinktillskott. Zink är ett hårt mineral för kroppen att absorbera , vilket orsakar många människor att ha en zinkbrist . Det rekommenderade dagliga intaget är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor . Korrekt vitamin och zink nivåer ger bättre sömn och testosteron produktion . Addera