Enligt Mayo Clinic är testosteron ett viktigt hormon i den manliga kroppen som påverkar muskelmassa, minne och mental skärpa, libido och spermieantal samt energinivå. Redan mellan 30- och 40-årsåldern börjar kroppen naturligt producera mindre testosteron.
En sjunkande testosteronnivå kan leda till nedsatt sexlust, förlust av bentäthet och muskelmassa, ökad andel kroppsfett, minnesproblem och depression. Det goda nyheten är att flera naturliga livsstilsförändringar kan hjälpa kroppen att producera mer testosteron. Om bristen är tillräckligt stor kan testosteronerstatningsbehandling vara ett alternativ att diskutera med läkare.
Både överträning och fysisk inaktivitet sänker testosteronnivåerna. Håll träningspassen till cirka 45 minuter; behöver du träna mer, ta pauser mellan passen. Efter 45 minuters träning stiger kroppens kortisolnivåer, vilket hämmar den naturliga testosteronproduktionen.
Protein är avgörande för att kroppen ska kunna producera så hög testosteronnivå som möjligt, eftersom det stimulerar de hormoner som reglerar testosteronutsöndringen. Frukt och grönsaker är också viktiga byggstenar. Ät dessutom hälsosamma fetter, exempelvis omega-3-fettsyror. Begränsa samtidigt kolhydrater och enkla sockerarter, som höjer blodsockret och motverkar testosteronproduktionen.
Tillräcklig sömn och minimal stress bidrar till god psykisk hälsa. Vuxna bör sova minst åtta timmar per natt, medan vissa behöver upp till tio timmar. Undvik dessutom stressiga situationer som utlöser stresshormoner som adrenalin och kortisol – dessa hormoner hämmar testosteronproduktionen.
Kombinera ett dagligt vitaminintag med ett extra zinktillskott. Zink är svårt för kroppen att absorbera, vilket gör att många lider av zinkbrist utan att veta om det. Rekommenderat dagligt intag är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor. Rätt nivåer av vitaminer och zink ger bättre sömn och främjar testosteronproduktionen.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar kosttillskott eller behandling, särskilt om du misstänker ett allvarligt hormonellt underskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online