Det största steget mot att bryta en alkoholvanor är att erkänna att du har ett problem. När du väl har bestämt dig för att sluta dricka krävs ett medvetet och aktivt arbete för att inte falla tillbaka i gamla mönster. Genom att hitta nya aktiviteter och rutiner som ersätter drickandet ökar du dina chanser avsevärt att förbli alkoholfri.
För många människor blir drickande en vana eller till och med en hobby – kanske en kväll på baren, några glas hemma på vardagskvällar eller festdrickande på helgerna. Denna vana kan bli skadlig, både för din hälsa och för dina relationer. Om du väljer att sluta dricka är det klokt att ersätta denna "hobby" med något nytt. Välj en aktivitet som du verkligen tycker om, gärna något du kan göra tillsammans med familjen, exempelvis träning, matlagning, vandring eller ett kreativt projekt. En meningsfull fritid fyller tomrummet som alkoholen lämnat efter sig.
Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att arbeta dig igenom ditt beroende. Anonyma Alkoholister (AA) håller träffar i de flesta större städer och även på många mindre orter. Dessa möten fungerar som stödgrupper både för personer som vill sluta dricka och för deras anhöriga. Du kan också fråga på din lokala vårdcentral eller sjukhus om tillgängliga stödgrupper. Det hjälper dessutom att omge dig med familj och vänner som bryr sig om dig och som är beredda att avstå från alkohol tillsammans med dig – även om de själva inte har något problem.
Vissa personer med alkoholproblem klarar att sluta helt på en gång. För många andra är det dock lättare att trappa ner successivt. Om du känner att abstinensbesvären blir mer än du kan hantera kan det vara en bättre strategi att minska lite i taget. Exempelvis: om du brukar dricka fem kvällar i veckan efter jobbet, börja med att skippa onsdagarna i ett par veckor. När det känns bra, ta bort ytterligare en kväll, och fortsätt så tills alla drickkvällar är eliminerade. Observera att kraftigt beroende kan kräva medicinsk övervakning vid abrupt upphörande – rådfråga alltid läkare i sådana fall.
Medan vissa människor klarar att vistas runt alkohol utan att ge efter för frestelsen behöver andra undvika den helt. Det kan innebära att du missar en fest du sett fram emot, eftersom det kommer serveras alkohol där. När du har slutat dricka är det bäst att också undvika barer och nattklubbar för att inte utsätta dig för onödig frestelse. Din familj och dina vänner bör förstå vad du går igenom och göra sitt bästa för att hålla alkohol borta från era sammankomster, åtminstone tills du fått kontroll över ditt beroende.
Att regelbundet konsumera stora mängder alkohol kan skada dina inre organ, exempelvis levern, hjärtat och magen. Regelbundna hälsokontroller är viktiga oavsett om du fortsätter dricka eller inte. Om du verkligen vill sluta dricka men har svårt att klara det på egen hand, be din läkare om hjälp. Läkaren kan förskriva medicin som minskar begäret efter alkohol eller lindrar abstinensbesvär, samt remittera dig till en kurator eller psykolog om du tror att samtalsterapi skulle hjälpa dig vidare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online