En kalori är ofta ett missförstått begrepp. Bantare ser den som något skrämmande, underviktiga personer suckar över att aldrig få i sig tillräckligt många, och viktkänsliga människor betraktar dem med fasa. I själva verket är en kalori en energienhet – närmare bestämt den mängd värme som krävs för att höja temperaturen i ett gram vatten med en grad Celsius. Kalorier används för att mäta hur mycket energi vi får i oss genom maten och hur mycket vi förbränner.
Barn har med sin friska och aktiva ämnesomsättning andra kalori- och näringsbehov än vuxna. Kom dock ihåg att kaloriintaget ensamt inte bör vara avgörande för god näring – det är näringsinnehållet i maten som ska vara den främsta vägledningen.
Beräkna behovet genom att multiplicera 95 kalorier med barnets vikt i kilogram. Ett kilo motsvarar 2,2 pund. Ett småbarn som väger 11 kg (cirka 24,2 pund) behöver alltså cirka 1 045 kalorier per dag.
Förskolebarn beräknas på samma sätt som småbarn: 95 kalorier per kilogram kroppsvikt.
Dela in skolbarn efter ålder: yngre barn i åldern 6–9 år och äldre barn i åldern 9–12 år.
Beräkna yngre skolbarn med 95 kalorier per kilogram kroppsvikt, medan äldre skolbarn räknas med 35 kalorier per kilogram. Ett exempel: ett elvaårigt barn som väger 100 pund (cirka 45,45 kg) behöver omkring 1 590 kalorier per dag.
Fokusera inte enbart på kaloriintaget utan även på barnets fysiska aktivitet och vilken typ av mat barnet äter. Att äta godis för 800 kalorier ger varken protein, fibrer eller vitaminer – även om det i teorin kan ligga inom barnets dagliga kaloribehov. Näringsrik mat kombinerad med regelbunden aktivitet är alltid grunden för en hälsosam uppväxt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online