En höftfraktur kan vara en allvarlig skada, särskilt för äldre människor. Seniorer som redan upplevt minskad muskelstyrka och sämre rörlighet riskerar att förlora sin självständighet och mobilitet när de drabbas av en höftfraktur. Övningar som tai chi – en serie andnings- och stretchövningar med rötter i gamla kinesiska traditioner – kan vara ett effektivt och prisvärt verktyg för att förebygga höftfrakturer hos vuxna. Har det länge sedan du tränade? Prata med din läkare innan du börjar.
Höftfrakturer är vanligast bland äldre men kan drabba personer i alla åldrar. Enligt resultaten från den amerikanska National Hospital Discharge Survey var över 80 procent av de patienter som vårdades på sjukhus för höftfrakturer 65 år eller äldre. Nästan tre fjärdedelar av dessa var kvinnor. Personer som lider av balansproblem, undernäring eller benskörhet (osteoporos), eller som har en liten kroppsbyggnad, löper större risk att bryta höften. Rökare har också en ökad risk för benbrott.
Bristande balans leder till fall, vilket i sin tur kan orsaka höftfrakturer. Tai chi hjälper till att förbättra balanskontrollen – något som många vuxna börjar tappa med åldern. Tai chiprogram kombinerar fokuserad andning med en serie stående eller sittande positioner. När du rör dig från en pose till nästa utan paus förlitar du dig i hög grad på ditt balanssinne för att genomföra sekvensen smidigt. Den amerikanska organisationen National Council on Aging förklarar att övningar av denna typ förbättrar kroppens balans genom viktförskjutning, funktionell balans, koordination och hållning.
Minskad styrka och begränsad flexibilitet kan öka risken för skador, inklusive höftfrakturer, helt enkelt för att du inte är stark nog att förhindra ett fall. Tai chi stärker musklerna och främjar flexibiliteten utan att förvärra vanliga åldersrelaterade besvär som artros. Stretchingen som ingår i positionerna ger ökad rörlighet, vilket förbättrar livskvaliteten på många olika sätt. Uthålligheten som krävs för att genomföra hela tai chisekvensen bygger upp styrkan i bålen och extremiteterna, vilket i sin tur bidrar till bättre balans.
Tai chi gynnar seniorers hälsa mest som en del av ett långsiktigt träningsprogram. De flytande rörelserna är kontinuerliga och hjälper dig att nå de 150 minuters måttlig aktivitet per vecka som bland annat amerikanska CDC rekommenderar för äldre vuxna. Studier publicerade i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise år 2004 visar att personer som deltog i träningsprogram på fyra respektive åtta veckor kunde bibehålla eller förbättra sin balansfunktion och balanskontroll. Mayo Clinic konstaterar dessutom att tai chi-utövare kan fortsätta att skörda övningarnas hälsovinster på obestämd tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online