Fysisk inaktivitet är enligt Världshälsoorganisationen (WHO) den fjärde största riskfaktorn för dödlighet och en huvudorsak till många negativa hälsotillstånd världen över. Statistiken gäller alla åldersgrupper, men det finns tydliga skillnader mellan äldre som tränar regelbundet och de som inte gör det. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC räknas personer från 65 års ålder som "äldre".
En artikel i tidskriften American Family Physician från februari 2002 visar att äldre som tränar regelbundet drabbas av färre åldersrelaterade sjukdomar och har lägre dödlighet. Artikeln beskriver fall där regelbunden träning förbättrade artros, minne, diabetes, blodtryck och flera andra tillstånd. University of Maryland Medical Center påpekar dessutom att muskelstyrkan minskar med åldern, vilket gör kontinuerlig träning avgörande för att bygga upp och behålla starka muskler. Med några få undantag kan de allra flesta äldre dra nytta av fysisk aktivitet.
Trots de omfattande hälsofördelarna med träning uppgav samma artikel att upp till 75 procent av de äldre i USA inte var fysiskt aktiva nog för att få dessa fördelar. Det är dock aldrig för sent att börja träna. Tidskriftsartikeln noterade också att dödligheten var lägre bland patienter som inte började träna regelbundet förrän sent i livet, jämfört med patienter som endast varit aktiva i yngre år och sedan slutat träna.
Utöver ökad dödlighet förvärrar brist på motion olika sjukdomar, exempelvis sarkopeni – förlusten av muskelmassa, muskeltonus och muskelstyrka som följer med åldrandet. Processen kan påbörjas redan i 30-årsåldern, men blir oftast inte märkbar förrän vid cirka 70 års ålder. En översiktsartikel i Journal of Gerontology: Series A från oktober 2003 konstaterar att eftersom sarkopeni troligen beror på flera samverkande faktorer kanske träning inte helt kan förebygga den. Träning motverkar dock att sarkopenin accelererar, kan förebygga vissa fall helt och utgör ett kraftfullt behandlingsalternativ.
Aerob aktivitet, ofta kallad konditionsträning, gör att du andas hårdare och att hjärtat slår snabbare. För att få maximal hälsoeffekt rekommenderar CDC att äldre rör sig minst två och en halv timme per vecka med måttlig aerob aktivitet, som promenader, samt styrketränar minst två dagar i veckan med övningar som belastar alla stora muskelgrupper – ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Tränar du intensivt, exempelvis löpning, räcker det med en timme och femton minuter per vecka. Styrkeövningar inkluderar arbete med vikter, kroppsviktsträning som armhävningar och situps, tungt trädgårdsarbete samt yoga. Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du alltid rådfråga din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online