Hur många glas mjölk behöver en tolvåring per dag?

Frågan om hur mycket mjölk ett barn i tonårsåldern behöver är vanlig bland föräldrar. Enligt American Academy of Pediatrics (AAP), den amerikanska barnläkarakademien, bör barn i åldern 9 till 13 år få i sig cirka tre koppar mjölk per dag, vilket motsvarar ungefär 720 milliliter. Det innebär att en tolvåring kan behöva ungefär tre glas mjölk dagligen.

Behöver det handla om mjölk i glas?

Nej, rekommendationen gäller det totala intaget av mejeriprodukter, inte enbart dryckesmjölk. Mängden kan nås genom olika källor:

• Dryckesmjölk – vanlig mjölk, lättmjölk eller minimmjölk
• Yoghurt – en portionsburk räknas som en del av dagsbehovet
• Ost – kan komplettera intaget som smörgåspålägg eller i matlagning
• Annat – exempelvis fil, kesella och gröt kokt på mjölk

Varför är mjölk viktigt i den åldern?

I åldern 9–13 år växer barn snabbt och bygger upp sin skelettmassa inför vuxenlivet. Mjölk är en viktig källa till kalcium, protein och ofta vitamin D – näringsämnen som är avgörande för starka ben, tänder och muskelutveckling. Ett tillräckligt intag under dessa år kan ha betydelse för benhälsan långt upp i vuxen ålder.

Alternativ för den som inte dricker mjölk

Barn som har laktosintolerans eller följer en växtbaserad kost kan få motsvarande näring från andra källor. Berikade havre-, soja- eller mandeldrycker med tillsatt kalcium och vitamin D kan fungera som ersättning, liksom berikade vegetabiliska yoghurter. Även bladgrönsaker, sesamfrön och fisk med mjuka ben bidrar med kalcium, men det krävs oftast större mängder för att nå samma nivåer som mejeriprodukter ger.

Kort sagt: en tolvåring mår bra av att få i sig motsvarande tre glas mjölk per dag, antingen som dryck eller genom en kombination av olika mejeriprodukter.