Hur får tillräckligt med vitamin D

D-vitamin är egentligen ett hormon . Det produceras när kolesterol i huden utsätts för solljus , som konverterar till vitamin D. Men vi har fått lära sig att kolesterol och solljus är både dåligt för vår hälsa . Inte konstigt att så många av användning har D-vitaminbrist ! D-vitaminbrist är känt för att orsaka flera ben mjukgörande sjukdomar som rakitis , benskörhet och osteomalaci . Den kan också kopplas till många former av cancer , högt blodtryck , tuberkulos , hypotyreos , autism , multipel skleros , kronisk smärta , depression , schizofreni , årstidsbunden depression och flera autoimmuna sjukdomar . Nuvarande rekommendationer för USA är 200 IE (internationella enheter ) per dag för barn och 400 IE för vuxna , men en översyn av American Journal of Clinical Nutrition avslutar beloppet borde vara mer som 10.000 IE . Vi kan räkna med rekommendationerna att förändras inom en snar framtid . Här är en "låg ner" på att få tillräckliga nivåer av vitamin D. Instruktioner
1

Drink D-vitamin berikade apelsinjuice , mjölk och andra fettsnåla mejeriprodukter. Berikade mjölk innehåller cirka 100 IE per 8 ounce servering .
2

Konsumera livsmedel som innehåller mycket vitamin D bland annat ost , smör , äggula , margarin , konserverad svamp , och berikade spannmål . Se bild för en tabell över utvalda mat källor och deras mängd av vitamin D. Addera 3

Ät lax eller annan fet fisk som en bra vitamin d källa . Om du inte gillar att äta fisk , kan ett kosttillskott med fiskolja hjälpa till att öka ditt intag av vitamin D .
4

Ta en daglig multivitaminmed minst 600 enheter av vitamin D eller köpa en vitamin D tablett .
5

Ett av de bästa sätten att få D-vitamin är solen . En säker mängd är 10-15 minuter som kommer att få kroppen att producera D-vitamin utan att vara en fara för din hud hälsa . Dr Holick från Boston University beskriver förnuftig solexponering eftersom exponeringen av armar och ben i 5-30 minuter (beroende på tid på dygnet , årstid , latitud och hudpigmentering ) mellan klockan 10:00 och 03:00 två gånger i veckan . Kolla in hans recension på D-vitaminbrist , är det den första resursen i resurslistan i slutet av denna artikel .
6

Solarier är också en bra D-vitaminkälla, men när den används med måtta . Du måste tänka på farorna med hudcancer när det finns överexponering . Ultraviolett B-strålning är särskilt viktigt att få och upprätthålla goda nivåer av vitamin D. Vilket är vad solen och solarier ger .
7

D-vitamin är avgörande för kvaliteten långsiktig hälsa och förebyggande av många sjukdomar och kroniska sjukdomar . Den bästa handlingsplan är att få din D-vitamin från en kombination av källor , inklusive kost och solexponering . Följ rekommendationerna i matpyramiden för en hälsosam kost; se till att du får de vitaminer och näringsämnen du behöver från en mängd olika källor . Addera