Löpband var länge de stillastående maskinerna på gymmet där man tittade på tv medan man avverkade sina 30 minuters konditionsträning. Numera rekommenderar medicinska experter minst 40 minuter konditionsträning tre gånger i veckan eller mer – och det kan du uppnå genom att gå på ett vanligt löpband, ett undervattenslöpband eller till och med på ett löpband vid ditt skrivbord. Fördelarna är flera: större viktnedgång, mindre belastning på lederna och förbättrad hjärthälsa.
Oavsett om du använder ett undervattenslöpband eller ett löpband på land kan en 40-minuterspromenad ge en kaloriförbränning på 80–100 kalorier per engelsk mil (cirka 1,6 kilometer), enligt WALK USC-programmet. Beräkningen gäller en person på omkring 68 kilo – din faktiska förbränning blir högre eller lägre beroende på konditionsnivå och tempo.
Vill du veta hur långt du går kan du räkna antalet steg under din första minut. Går du exempelvis 105 steg per minut täcker du en engelsk mil på 20 minuter i det tempot. Under en 40-minuterspass på löpbandet går du då cirka två engelska mil (drygt 3 kilometer) och kan potentiellt förbränna runt 200 kalorier.
Håller du på att återhämta dig från en skada eller lider du av artros behöver du inte ge upp träningen. På ett undervattenslöpband gör poolvattnet dig nästan tyngdlös, vilket minskar belastningen på lederna samtidigt som du får motionera dig.
Även på ett vanligt löpband blir belastningen på lederna lägre än vid promenader på betong eller asfalt. Dessutom är risken mindre att du snubblar på ojämnheter, blir jagad av grannens hund eller råkar ut för ett fall. Sidohandtagen hjälper dig att stabilisera dig om du blir trött eller tappar balansen – något som saknas ute på vanliga vägar. Personer med kraftig övervikt, som annars kan ha svårt för tyngdbelastande träning, kan ofta också röra sig betydligt enklare i vatten.
Enligt Cleveland Clinic förbättrar regelbunden träning – 40 minuter per tillfälle, minst tre dagar i veckan, med pulsen inom målområdet – hjärtats hälsa. De flesta löpband har inbyggda pulsmätare, så att du enkelt kan se när du nått rätt puls för din ålder och kondition och hålla den där under hela passet.
Träning på löpband stärker dessutom hela ditt hjärt-kärlsystem. Den minskar riskfaktorerna för hjärtsjukdom, även om ärftlighet finns med i bilden, och hjälper hjärtat att arbeta mer effektivt.
Tips: Börja gärna med kortare pass och öka gradvis mot 40 minuter. Kombinera löpbandsgången med styrketräning och en balanserad kost för att få ut maximal effekt av din träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online