Oregelbunden mens kan ha många olika orsaker, allt från kost och livsstil till hormonella obalanser. Det kan vara särskilt frustrerande om du försöker bli gravid, eftersom det då blir svårt att planera samlag för bästa möjliga chans till befruktning. Men oregelbunden mens kan kännas oroande även om graviditet inte står högt på önskelistan. Det finns flera naturliga sätt att hjälpa menscykeln att komma i balans. Om problemen kvarstår bör du dock alltid kontakta din läkare för en undersökning.
Både en för hög och en för låg kroppsfettprocent kan leda till menstruationsrubbningar. Motion är bra, men håll den i balans: för intensiv träning kan nämligen också störa din cykel. Sikta på cirka 30 minuter skonsam träning per dag, exempelvis cykling, promenader eller simning. Komplettera gärna med något styrketräning. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.
Stress spelar en stor roll vid oregelbunden mens, och här kan regelbunden träning hjälpa även den. Det är dessutom viktigt att avsätta tid för dig själv varje dag. Har du svårt att lämna hemmet på grund av dina ansvar? Då kan en långvarig dusch, en stund med en bok eller en film göra stor skillnad. Yoga och meditation är utmärkta verktyg för att lugna både kropp och sinne, och små återkommande ritualer som en pedikyr eller en frisörbesök kan ge värdefull återhämtning.
Att konsumera för mycket soja kan förlänga din menscykel. Soja innehåller isoflavoner, växtämnen som liknar det kvinnliga hormonet östrogen. Ett högt intag av sojaprodukter kan därför förlänga cykeln och göra mensen sen eller oregelbunden. Behöver du minska ditt intag kan du till exempel byta ut sojamjölk mot havre- eller mandeldryck.
Vissa menstruationsrubbningar beror på mild insulinresistens, vilket ibland kan vara ett tidigt tecken på diabetes. Vid kost anpassad för insulinresistens bör du undvika högt bearbetade kolhydrater som enkla sockerarter, vitt bröd och pasta, samt överflödigt fett. Fokusera istället på näringsrika frukter och grönsaker samt magra proteinkällor. Bland de bästa grönsakerna finns broccoli, grönkål, zucchini och selleri. Drick rikligt med vatten och undvik juice och läskedrycker, som innehåller stora mängder socker.
Naturliga metoder kan göra mycket för att stabilisera din menscykel, men uthålliga besvär bör alltid utredas. Kontakta din vårdcentral om mensen uteblir i flera månader, om blödningarna är mycket kraftiga eller om du upplever andra symtom som kraftig smärta. En läkare kan undersöka om det finns bakomliggande orsaker som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online