Menopaus och ångest: Så hanterar du oro under klimakteriet

Menopaus och ångest – ett naturligt samband

Känner du dig orolig och nervös över saker du inte har kontroll över? Om du kombinerar denna nya ångest med färre menstruationer och en del värmevallningar är det troligt att oron har ett samband med klimakteriet. Ångest är en naturlig del av resan mot menopausen, liksom genom den själva. Nyckeln är att lära sig hantera ångesten på ett konstruktivt sätt.

Prata med din läkare

Inte alla kvinnor upplever ångest när menopausen börjar. Gör du det kan det vara klokt att ta upp det med din läkare. Läkaren kan hjälpa dig att säkerställa att ångesten inte beror på någon annan faktor, som sjukdom eller allmänt nedsatt hälsa. Hen kan också rekommendera effektiva sätt att hantera både ångesten och de andra besvär som ofta följer med klimakteriet.

Hitta sätt att slappna av

När ångest tar plats i ditt liv är det viktigt att hitta sätt att koppla av. Hitta något som får dig att känna dig lugn och balanserad. Oavsett om det är yoga, en skön löprunda, en spännande bok eller lata stunder i soffan – ta dig tid att vila och låta både kropp och sinne återhämta sig.

Rör på dig regelbundet

Motion frigör endorfiner i hjärnan. Endorfiner kallas ofta för "lyckohormoner" eftersom de är de signalämnen som får hjärnan att må bra. När ångesten smyger sig på kan du gå ut på en löprunda, ta hunden på en promenad eller gå på ett gruppträningspass. Endorfinerna kan sudda ut spåren av ångest ur hjärnan, åtminstone för en stund.

Överväg hormonbehandling (HRT)

Om ångesten och andra menopausbesvär blir för svåra att uthärda kan du prata med din gynekolog om hormonbehandling, så kallad HRT (hormone replacement therapy). Behandlingen hjälper till att återställa en del av de hormoner som minskar under menopausen samt kroppens naturliga balans. Det kan lindra ångest samt värmevallningar, humörsvängningar och andra typiska besvär under klimakteriet.

Undersök medicinering mot ångest

Om din ångest visat sig svårhanterlig kan du fundera på att prata med din läkare om medicinering. Ångest kan få negativa konsekvenser för både kropp och sinne, och de kemiska obalanser som klimakteriet orsakar kräver ibland medicin för att kontrolleras. Medicinering bör dock ses som en sista utväg för att lindra symtom på menopausrelaterad ångest.

Sammanfattning

Ångest under menopausen är vanligt och helt naturligt, men det betyder inte att du måste acceptera det som en del av vardagen. Genom att kombinera professionell rådgivning, avslappning, regelbunden motion och vid behov medicinsk behandling kan du minska orosen och må bättre genom hela klimakteriet.