För mycket av det goda kan ibland skada hälsan – särskilt när det handlar om långa timmar framför datorn. Överdrivet datoranvändande kopplas till synproblem, rygg- och nackbesvär, överbelastningsskador i händer och handleder, sömnstörningar, viktökning och i värsta fall internetberoende.
American Optometric Association anger att trötta ögon, huvudvärk, suddig syn, torra ögon, fokuseringssvårigheter, ljuskänslighet, dubbelseende och färgförvrängning alla är symtom på så kallat datorsynsyndrom (Computer Vision Syndrome). Tillståndet orsakas av en kombination av individuella synfel och dålig ergonomi vid arbetsdatorn.
En finsk studie publicerad i European Journal of Public Health pekar ut datortekniken som en bidragande orsak till ökade besvär i nacke, axlar och ländrygg. Studien, som följde ungdomar under 1990-talet och början av 2000-talet, visar att daglig datoranvändning på mer än två till tre timmar leder till nack- och axelsmärta – och att gränsen för ländryggssmärtor ligger vid över fem timmar per dag.
Till skillnad från vad många tror orsakas karpaltunnelsyndrom inte nödvändigtvis av för mycket tid vid datorn. Det rapporterar en artikel i Journal of the American Medical Association, där Harvardforskare fann "ingen statistiskt signifikant koppling mellan tangentbordsanvändning" och den smärta, domning och stickning som kännetecknar tillståndet.
Däremot leder upprepat arbete med överkroppens lemmar till smärtsamma muskler och senor, så kallade överbelastningsskador, enligt en artikel i Medscape Review. En litteraturgenomgång som artikeln hänvisar till fann ett samband mellan vävnadsskador i händer och armar samt intensiv användning av datormus. Med tiden anpassar sig dock vävnaden delvis till belastningen.
En studie publicerad i Journal of Applied Physiology visar att ljuset från en datorskärm ställer ur den biologiska klockan genom att hämma produktionen av melatonin – ett hormon som reglerar våra sömn- och vakenhetsmönster. Med lägre halter melatonin blir det svårare att somna på kvällen. Studien fann även att kroppstemperaturen stiger när man sitter framför skärmen, vilket ytterligare kan försämra sömnen.
Det är knappast någon överraskning att stillasittande leder till viktökning, men en studie från 2007 i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity pekar direkt ut datoranvändning som en av de främsta orsakerna till inaktivitet. Studien av barn i åldern två till fem år visade att mer än två timmar per dag framför dator eller tv ökade risken för övervikt betydligt.
Doktor Kimberly Young vid University of Pittsburgh dokumenterade patologiskt internetanvändande bland personer som överanvänder datorer – ett fenomen som oftast kallas internetberoende. Det omfattar bland annat beroende av cybersex, nätrelationer, tvångsmässigt nätanvändande samt informationsöverflöd. Typiska tecken är att tidsuppfattningen försvinner vid datorn, oförmåga att slutföra uppgifter hemma eller på jobbet, social isolering, skuldkänslor eller defensivitet kring sitt nätanvändande samt en känsla av eufori när man är online.
Tips: Kom ihåg 20-20-20-regeln – var tjugo minut, titta på något tjugo fot (cirka sex meter) bort i minst tjugo sekunder. Ta regelbundna pauser, sträck på dig, se till att skärmen är placerad i rätt höjd och undvik skärmtid den sista timmen före läggdags. Små förändringar i vardagen gör stor skillnad för både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online