Enligt den amerikanska arbetssäkerhetsmyndigheten OSHA (Occupational Safety and Health Administration) är ryggbesvär den vanligaste orsaken till arbetsförmågenedsättning bland personer i yrkesverksam ålder. Det finns flera faktorer som bidrar till ryggsmärta på arbetsplatsen, bland annat repetitiva rörelser, muskeltrötthet, översträckningar, dålig hållning, tunga lyft, stress, dålig fysisk kondition, felaktigt utformade arbetsplatser samt långvarigt sittande och stående.
Här är de viktigaste arbetarskyddsåtgärderna för att förebygga arbetsrelaterade ryggbesvär.
En korrekt utformad kontorsarbetsplats förebygger ryggsmärta som orsakas av repetitiva rörelser, översträckningar och ojämnt tryck på ryggraden. Använd en kontorsstol som stödjer ryggens naturliga kurva. Stolen bör ha bekväma armstöd som minskar belastningen på övre delen av ryggen och axlarna. Ställ in stolen så att skrivbordet hamnar i armbågshöjd och datorskärmen i ögonhöjd. Ta dessutom pauser från skrivbordet var 30–45:e minut för att stretcha.
En korrekt sittställning hjälper till att förebygga arbetsrelaterade ryggbesvär genom att fördela kroppsvikten jämnt och minska det onödiga trycket på ryggraden. Cleveland Clinic rekommenderar att du sitter med rak rygg, axlarna bakåt och med rumpan intill stolens baksida. Håll knäna böjda i 90 graders vinkel, i nivå med höfterna, och placera fötterna plant mot golvet. Når inte fötterna golvet – använd en stadig fotpall. Res dig från stolen var 30–45:e minut för att sträcka ut ryggen.
Felaktiga lyft på arbetsplatsen kan leda till uttänjda eller brustna ligament, senor och muskler i ryggen. När du lyfter tunga föremål ska du placera fötterna höftbrett isär och stadigt mot golvet. Håll ryggen rak, spänn magmusklerna och huk dig ner. Håll föremålet nära kroppen och använd benmusklerna för att lyfta. Lyft aldrig tunga föremål högre än midjehöjd. Är föremålet för tungt – be någon om hjälp.
Långvarigt stående på arbetsplatsen kan orsaka stress på ryggraden och bidra till ryggsmärta. För att förebygga detta ska du bära bekväma skor med platta sulor. Stå med rak rygg, axlarna bakåt och huvudet centrerat ovanför axlarna. Böj lätt på knäna och placera fötterna något smalare än axelbrett isär. Växla tyngdläge regelbundet så att du inte står stilla i samma position för länge.
Dålig fysisk kondition gör dig mer sårbar för arbetsskador som orsakar ryggsmärta. Livsstilsförändringar som regelbunden träning och en kost rik på kalcium och D-vitamin stärker musklerna, hjälper till att bibehålla ryggradens flexibilitet och håller kotorna starka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online