Kroppsmekanik handlar om hur vi håller våra kroppar när vi går, lyfter, sitter, står, bär, böjer oss och sover. Genom att öva på korrekt kroppsmekanik – även under sömnen – kan du förebygga skador och skydda din kropp på lång sikt.
Se till att hålla axlarna bakåt och nedåt, samt bröstet uppåt och utåt, när du går, står och sitter. Håll hakan lätt indragen – föreställ dig en sköldpadda som drar in huvudet i sitt skal. En bra hållning ligger till grund för all annan god kroppsmekanik och påverkar hur resten av kroppen fungerar.
Böj i höfter och knän när du lyfter, och låt ben- och sätesmusklerna göra jobbet. Undvik att vrida ryggen och spänn alltid magmusklerna för extra stabilitet. Bedöm även föremålets storlek och vikt innan du lyfter det – tveka inte att be om hjälp vid tunga lyft.
Du som måste stå stilla under längre perioder bör växla ställning regelbundet och hela tiden bibehålla en korrekt hållning för att avlasta ryggraden. Att flytta vikten mellan fötterna kan också hjälpa till att minska belastningen.
Undvik att dra föremål mot dig – försök istället hitta ett sätt att trycka dem framför dig. "Det är lättare att utnyttja sin tyngd till sin fördel när man trycker", enligt PainPointPillowSource.com. När du trycker: placera en fot bakom den andra, håll ryggen rak, böj knäna, spänn magmusklerna och använd både armar och ben för en jämnare fördelning av kraften.
Försök att hålla ryggraden i en neutral position medan du sover. De bästa sovställningarna är på sidan eller på ryggen. Använd en tunn kudde för att inte böja nacken i onödan, och undvik att sova på magen eftersom det belastar både nacke och rygg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online